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5.焦虑

焦虑会影响日常生活，扰乱人们的思想。如果你因为焦虑而心烦意乱，请不要担心。解决焦虑的方法有很多。很多方法可以立即改善你的情绪。如果坚持自我锻炼，适当改变生活习惯，焦虑复发的可能性会大大降低。如果焦虑已经影响了你的生活，也有必要向医生寻求帮助。

首先，深呼吸。

吸入可以缓解焦虑。任何时候，只要几分钟就，深呼吸就能做到。坐下或躺下，然后深呼吸，然后找一个安静的地方。把手放在腹部，也就是胸下。从一到五点慢慢吸气。故意将吸入的空气沉入腹腔。屏住呼吸几秒钟，慢慢呼气。慢慢呼吸5到10分钟。看看这个方法是否适合你。如果有些人专注于呼吸，他们会变得焦躁不安，加剧焦虑。

第二，做肌肉渐进放松运动。

渐进式肌肉放松训练也能缓解焦虑。做这个放松运动的时候，要稍微收紧放松全身的肌肉，从脚趾到头顶，一次只锻炼一块肌肉。先找个舒服的地方躺下。闭上眼睛，弯曲脚趾收紧脚趾。让脚趾放松，然后弯曲双脚收紧脚部肌肉。放松双脚，继续锻炼小腿。让每个部位的肌肉稍微收紧一点，然后放松，从脚趾开始，一直移动到额头。

3.和朋友聊聊。

告诉你的朋友你此刻的感受，也许你可以缓解你的焦虑。试着和你的朋友打，或者约他们出去当面诉说你的烦恼。与其用短信或聊天工具与他们沟通，不如打或面对面交谈。如果真的不能出血，视频聊天就可以了。

第四，参加一些体育活动。

各种体育活动都有镇静作用。运动实际上对治疗焦虑。所以，当你焦虑的时候，不妨多运动。体育锻炼的方式没有限制，可以根据自己的喜好选择，但每天的锻炼时间应该在30分钟左右。出去散步是简单的体育锻炼。轻快地在附近散步。去上瑜伽课。不仅可以拉伸身体，增加肌肉力量，还可以使用一些呼吸和冥想技巧，有助于缓解焦虑。

即使不出门也可以锻炼身体，放自己喜欢的音乐。