徐州咨询心理应该去哪个医院

强迫症是一种慢性难治性精神疾病。疼痛程度高，治疗周期长。在漫长的治疗过程中，患者需要一些的自救方法。此外，一些症状较轻的患者渴望通过的自助方法帮助自己摆脱强迫症状。

认为“防止暴露反应”是一种的方法。患者学会将自己暴露在可能导致强迫症状的刺激环境中，学会理解强迫思维和冲动，用新的健康行为替代强迫症状。这种方法不仅可以在治疗中使用更专业的方法，还可以学习更简单的自救方法。然后确认患者每天需要充分意识到症状与思想、情绪、行为的关系。因为我们不直接针对症状采取行动，而是解决引起症状的思想、情绪和行为。

再次归因。当症状出现时，告诉自己“这不是我想要的，这是强迫症”，停止对症状的直接反应，把症状放在一边，做其他事情来帮助改善。同时，我们要对强迫症相关的生理和心理因素有更深入的了解，知道它是一种疾病，而不是你必须要应对的事实。分散自己的注意力。选择你喜欢的有趣的活动，比如运动、听音乐、阅读、钓鱼...而不是症状。这个过程并不容易，所以你应该有15分钟的时间来再次确认和重新属性。如果活动没有用，我们应该鼓励和奖励自己。只要坚持练习，症状就会大大缓解。

有时候你的症状很强烈，以至于你无法用其他行为来代替。你需要重复以上步骤，并提醒自己，“没想到强迫症让我这么做。即使这次我赢了，下次我也会做得更好。”要知道，只要你有这种想法，即使你有症状，你仍然在的路上。

当然，你需要每天记录自己处理症状的成功经验，这样才能帮助你不断鼓励自己继续成功经验，这也是一个远离强迫症的过程。

重新评估。这一步有两个关键点。首先，为强迫症的症状做好准备。第二，出现症状不要自责。知道他们从哪里来，知道怎么对付他们，拒绝让他打你。当症状出现时，你就准备好了。

除了暴露和预防反应，用新的“自我催眠”取代旧的想法也很重要。如果你是被逼着洗的，你可以试着在每次达到目标的时候反复告诉自己“很干净，我可以做别的事情”。如果你总是一遍又一遍地检查门窗，请努力、仔细、慢慢地工作，然后停下来，把你的行动印在心里，告诉自己，“我关了门窗，我看到我关了”，这样你就能更确定你关得很仔细。还有毅力。给自己一张提醒卡，提醒自己洗涤时间、检查次数等。并且告诉自己只需要80分而不是120分。你也可以从症状上控制自己。作为一个强迫症患者，每个人都需要知道享受生活和工作的过程，不要太在意结果，享受欣赏的过程，体会自己的情绪，处理好自己信念中的“应该”，知道强迫症的所有症状对自己都有意义，在深层问题解决之前接受症状的存在。这些都是治疗强迫症所必须的。

你要知道，在整个治疗过程中，你需要为自己制定一个计划，并设定一个的目标，逐步缓解症状。别着急。慢慢地，你会在生活中看到更多美丽的风景。