徐州心理医院治疗上班族的精神压力

　　繁忙的城市生活增加了上班族的精神压力。周末适当的休息可以放松身体，为下周的工作准备足够的能量。我总结了一下，给大家推荐了几个建议。

　　适合上班族周末减肥的两种运动

　　1.爬山

　　适合人群:在暗无天日的机房工作的IT人士。

　　原因:IT人整天呆在密闭的机房里，被电脑散发的浑浊气体和辐射搞得一头雾水。如果你周末待在健身房，长时间没有呼吸新鲜空气的皮肤和身体会强烈抗议你。周末爬山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，尽情流汗，扔掉一周所有的无聊和疲惫。

　　效果:登山是一项的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　2.长跑和水中慢跑

　　适合人群:工作总是久坐不动，留下很多腰酸背痛、颈椎病之类的人，比如编辑、自由撰稿人。

　　原因:理论上来说长跑比较适合这类人，但是周末集中跑两天不仅，而且是一项强度大的活动，不适合周末跑步。自由水慢跑已经成为国外的健身运动，也是一种理想的运动。因为水中慢跑可以均匀分配身体负荷，比陆地跑步有明显的优势，在深水中跑步者的下肢不会晃动，所以不容易受伤，运动后会感到舒适。

　　健身效果:水的阻力是空气的12倍。在水中跑45分钟相当于在陆地上跑两个小时。水中慢跑特别适合胖人群。因为水的密度和热量传递大于空气，在水中慢跑比在陆地上慢跑消耗更多的能量，所以可以逐渐摆脱过多的体脂。

　　上班族应该如何吃早餐才健康?

　　营养学家迪克认为，早餐应该占每日热量摄入的25%，或者更好的是，占每日热量摄入的30%。白天平均进食，维持正常的新陈代谢，所以要避免饱餐一顿。

　　大多数人早上没有摄入足够的热量，但是晚上吃得太多了。至于不吃早餐，那就更糟了。一个人每天需要消耗2000到3000卡路里来维持体重。早餐包含在他一天摄入热量的三分之一中。多吃早餐可以平衡和纠正另外两餐的暴饮暴食倾向。对于上班族来说，一天中时间是下班后，尤其是未婚的上班族，他们往往会成为夜猫子。夜猫家庭有晚睡晚起的习惯，经常没有时间吃早餐。久而久之，它就养成了不吃早餐的习惯。这些不吃早餐的人都有一个共同的现象:精神状态差，反应慢。为什么会这样?早餐开启一整天的能量供应，让一整夜不活动的身体重新活跃起来。因此，早餐提供的糖和脂肪，被身体氧化后，可以提供能量，使思维、行动或感觉敏锐。

　　还有，没时间吃早餐的人，中餐太忙随便吃，晚餐“暴饮暴食”，这样的饮食习惯会让胰岛分泌大量胰岛素消化，形成恶性循环，说不定还会患上糖尿病。