男人要想生育力强，得从现在开始做好这6件事

对很多男人来说，生孩子是日常生活的一部分。但生育受到多种因素的影响，越来越多的男性面临着生育能力低、精子质量低的问题。为了提高男性的生育能力，精子数量和活力，改变你的日常生活和坏习惯是很重要的。

如何提高男性生育能力?

1. 定期培训

肥胖还会影响男性的生育能力，降低精子质量。此外，长期不活动也会影响精子的存活。定期训练可以提高男性睾酮水平，从而提高精液质量。选择你最喜欢的活动，每天锻炼一小时来提高生育力。需要注意的是，过多的训练会降低睾丸激素水平，这可能会损害生育能力，所以适度的训练很重要。

2、精索静脉曲张的治疗

精索静脉曲张发生时，精索静脉变大，导致睾丸过热，对精子产生不利影响。精子有一定的温度要求，如果阴囊温度过高，会影响精子的数量和质量。精索静脉曲张可以通过手术治疗，可以提高精子质量。

3、学会放松

压力会影响性生活，降低生育能力。长期的压力会提高皮质醇水平，从而抑制睾酮水平，而睾酮水平的降低可能会减少精子数量。为了减轻压力，做一些你更喜欢的事情，做几次深呼吸，充足的睡眠。

4、戒烟

吸烟对健康和生育有负面影响。经常吸烟的男性精子数量和活力都较低。戒烟可以改善整体健康和提高精子质量，而精子质量与生育能力有关。

5. 得到一些睡眠

不要低估睡眠对生育能力的影响，因为它会影响体内激素的平衡，并对精子造成损害。昼夜变化和睡眠过多也与生育率下降有关。

6. 健康的饮食很重要

吃富含抗氧化剂的食物，它能清除体内的有害化合物，并能增加精子数量。一些富含抗氧化剂的食物包括水果、绿色蔬菜、坚果等。对于健康的精子，你还需要吃富含锌的食物，如海鲜和鸡肉。

很多男人对自己的一天都很随意，即使不健康也不愿意改变。但对于想要孩子的男性来说，生活方式的改变可以提高精子数量和生育能力。此外，这些改变可以改善整体健康。