徐州医生分享几个缓解焦虑的妙招

　　随着现代社会的发展，许多人便出现了心理焦虑问题，我们面对这些问题的时候请不要慌张，我们要冷静下来，积极乐观的去面对它，消灭它!下面是我跟大家分享的缓解焦虑问题的内容。

　　肌肉放松法

　　一个人在压力下，很容易咬紧牙关。这时，放松下巴。左右摆动一会儿，放松肌肉，缓解压力。也可以做扩胸运动，因为很多人焦虑的时候会有肌肉紧张，导致呼吸困难。呼吸不畅可能会加重原有的焦虑。为了恢复舒适的呼吸，你不妨上下转动肩膀，深呼吸。当你抬起肩膀时，吸气。当你松开肩膀时，呼气。重复几次。

　　坐起来放松。想象你脑海中有两种典型的颜色。一个代表紧张和沮丧(如红色、黑色等。)，另一种代表放松和宁静(如蓝色、绿色等)。).现在闭上眼睛，想象你的肌肉充满紧张的颜色。接下来，想象一下能让你放松的颜色。当全身的肌肉慢慢变成放松的颜色，说明你已经完全放松了

　　当大多数人处于焦虑状态时，某些部位会出现肌肉紧张。这有点像恶性循环:焦虑会产生肾上腺素，让肌肉收缩，结果会产生更多的肾上腺素，让肌肉收缩更多。改变的方法是找出受伤的肌肉——通常是颈背部肌肉和上背部肌肉，然后按摩几分钟。按摩太阳穴也可以缓解疼痛，治疗各种疾病(间接)。按摩太阳穴的神经会放松其他部位的肌肉——主要是颈部。

　　我们手腕三个横指的中线有一个穴位叫内关穴。临床研究表明，针刺或按摩内关穴对调节自主神经系统、稳定情绪有很大作用。此外，按摩内关穴时，注意力可以从紧张的学习转移到穴位上。面向高考的考生可以通过按摩内关穴来放松，一次可以按摩36次。这能给你带来很好的心理暗示。

　　以上就是我分享的关于缓解心理焦虑的问题了，希望对您有所启发。愿患者早日走向健康幸福生活.