焦虑会引发哪些睡眠问题?

焦虑会引发哪些睡眠问题?

焦虑会增强交感神经系统的活动，而交感神经的中枢与觉醒系统中的下丘脑后部和中脑网状结构之间存在重叠，也就是说交感神经活动的增加会导致大脑的觉醒和意识的增强，这在生理学上表明强烈的情绪会使人难以入睡。其实从宏观的角度来看，这个制度是非常合理的。在功能上，交感神经活动的增强是为了在面临危险时做好“战斗或逃跑”的准备有意识的大脑能够面对迫在眉睫的危险。

这些焦虑不仅存在于入睡前，而且存在于整个睡眠期间。随着整体焦虑水平的增加，更容易出现早醒、睡得太轻、睡眠状态认知障碍(即客观睡眠与主观感受不一致，有的人睡得好，却感觉自己几乎没有睡着)等情况。判断你是否睡着的线索之一是，个体在睡眠时缺乏对事件的意识，但失眠症患者在睡眠时形成长期记忆的能力增强(通俗地说，记忆增强)，他们会在睡眠时记住周围发生的事情，模糊了睡眠和清醒的界限，不知道自己是否睡着，导致睡眠状态的认知障碍。

睡眠状态认知障碍会高估你的失眠时间，低估你的睡眠时间。很多人认为自己一夜没睡，但通过多导睡眠图(PSG)发现，NREM睡眠(包括深度睡眠)约4小时，而REM睡眠(做梦)时间很短，只有几分钟。因为没有梦，很多人觉得自己一夜没睡。不管你是睡得好还是失眠，每个人晚上都会有几次短暂的醒来，但大多数睡得好的人都不记得晚上醒来的事实，因为他们在睡眠中的记忆力很弱。但对于失眠者来说，如果在睡眠中记忆力增强，就会记住夜间短暂的觉醒，抱怨自己总是在夜间醒来，睡眠质量不高。这些睡眠不好也会增加焦虑。