徐州市哪个医院心理治疗比较好

当你担心时，你会变得焦虑和呼吸加快，这通常会导致进一步的焦虑。但是你可以通过深呼吸冷静下来。放松技巧可以改变你的大脑。虽然以上放松技巧可以帮助你从担心和焦虑中获得一些即时的缓解，但定期练习它们也可以改变你的大脑。
例如，研究表明，定期冥想可以促进大脑左侧前额叶皮层的活动，大脑左侧前额叶皮层负责感受平静和快乐。你练习的越多，你的焦虑会减轻的越大，你会开始更好的控制你焦虑的想法和担忧。
把你的担心说出来，憋在心里，只会让这些担心越积越多，直到我们无法承受。交谈似乎是一个简单的解决方法，但与一个信任的朋友或家人面对面交谈——一个不会判断、批评或不断分心的人会倾听你的声音——是缓解焦虑的方法之一。大声说出来通常可以帮助你理解自己的感受，正确看待事物。
如果你的担心是没有根据的，说出来会发现它们是不必要的担心。如果你的恐惧是合理的，那么与他人分享它们可以产生你可能不会独自想到的解决方案。建立强有力的支持系统。
人类是群居动物。
没有人是一座孤岛。
但是一个强大的支持系统并不一定意味着你有很多朋友(不要低估身边几个你可以信任和信赖的人的好处)。如果你觉得没有人可以倾诉，那么建立新的友谊也不迟。当你感到焦虑的时候，你应该知道应该避免和谁说话。你对生活的焦虑可能是你在成长过程中习得的。
承认并观察你的忧虑。
不要像往常一样试图忽视、对抗或控制他们。相反，就像站在一个局外人的角度看他们一样，不反应，不判断。放下你的烦恼。注意，当你不去努力控制突如其来的焦虑想法时，它们很快就会消失，就像天上飘着的云一样。只有把烦恼投入进去，才会被困住。
关注当下。
注意你身体的感觉，你呼吸的节奏，你变化的情绪，以及在你大脑中浮动的想法。如果你发现自己被困在一个特定的想法中，把你的注意力拉回到这一刻。
试着每周冥想三到四次，每天10分钟。分秒必争。焦虑就像一个孩子。你越抗拒她接近你，她就越粘着你。我们可以接受焦虑，坦然面对，用适合自己的巧妙方法去克服。
慢慢来，一切都会好的。