泉州治疗心理问题的医院

在所有的负面情绪中，自责是有害的负面情绪。总是过度反思和惩罚自己，会导致自我价值感极低，自我认同感极差，自我攻击越来越强，最后臣服于抑郁症。

心理学如何应对过度自责？
1、接受一切现实:
不要试图强求客观环境、主义的心态去评判自己和任何人。如果我们不是的人，我们永远在追求的路上。错误是个方法。事情的发展往往是我们控制不了的，别人也是我们控制不了的。过分自责是一种自我约束，也是不想继续前进的借口。
2.学会改变你的想法:
只要你的生命还没有走到尽头，错误就不是真正的错误。这只是一个启示，告诉你你还可以尝试做得更好。这是你通过成长来弥补自己的机会。这是你避免再次犯错的机会。我们都是在犯错中成长的。如果你还没有学会改变想法，那就去学吧。
3.学会原谅:
一个正常人难免会因为不幸、痛苦或做错事而自责。但是我们要知道，不是每个人都是圣人，人非圣贤，孰能无过，犯错，改正，做好人是伟大的！短暂的痛苦是智者的表现，盲目的自责是愚者的行为。
有人建议，如果遇到不幸，可以苦三天:第一天，事情发生突然，我们没有心理准备，肯定会很痛苦；第二天，冷静分析发生的事情，从中吸取教训，思考以后的路该怎么走；第三天，调整心态，忘记过去，放下包袱，轻装上阵。这的确是摆脱痛苦的明智之举。
4.静下心来重新审视自己，列出自己的优缺点并经常调整自我判断；
5.列出你自己的行动计划:
不要陷入自责，自责成为你不能采取行动的理由，比如运动，照顾孩子，做一份自己力所能及的工作，读一些书，总之尽量不要让自己的思想纠结在里面。
6、还可以用“饼状图技巧”来化解:
出现问题的时候，尽量不要急于自责。画一个饼图来代表所有的责任。客观考虑除了自己还有没有其他影响因素。