徐州心理咨询医院哪家比较好

       徐州心理科哪个医院比较好,云龙区铜山路；现代人有很多失眠的烦恼。不睡觉是很痛苦的。以下是预防失眠的常识。希望大家能帮忙。

    晚上不要玩游戏。年轻人睡觉前不会被游戏里闪闪发光的照片影响，但成年人睡觉时会觉得过于兴奋，大脑还在高速运转。

    2.清理大脑。把纸和笔放在床边，随时记下你的不安。不要太担心。可以安心睡觉了。焦虑性失眠往往使短期失眠发展为长期失眠。如果你睡前有严重的焦虑，请及时咨询，以免给你带来严重的麻烦。

    3.不要吃太多食物。一些失眠症患者经常在凌晨3点左右醒来，这可能是由于血糖水平下降，身体开始分泌肾上腺素。相反，营养学家MarilynGranville建议白天稳定血糖，每3小时不要吃太多。

    4.关掉你的手机。打手机或发短信会让人过于兴奋，容易导致失眠。所以，晚上或者回家的时候关掉手机。另外，可以深呼吸5秒，屏气5秒，重复呼吸3次。它能产生放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

    5.降低洗澡水的温度。睡前洗个热水澡会暂时升高体温，自然降低，可能会影响睡眠。所以洗澡的时候水温比较低，可以减少身体适应温度变化的过程，让你睡得更好。

    不要在卧室里涂红色。红色可以令人兴奋。所以卧室要漆成肤色，从粉色到棕色，柔和的颜色会让你入眠。

    7.遵循20分钟规则。如果20分钟睡不着，起床后做什么？睡觉后躺在床上。

    8、保持足部温度。保持脚部温暖可以提高睡眠质量。

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