徐州哪个医院有心理科比较好

     焦虑是现代人最常见的不良情绪之一。烦躁、不耐烦、缺乏安全感、不再宽容……当这样的情绪继续影响自己的判断时，很多人会怀疑自己是否患有焦虑症。

    焦虑症分为轻度焦虑症、中度焦虑症和重度焦虑症。这三种焦虑症会给人带来不好的影响，影响工作、学习和生活。焦虑使我们无法平静自己的心。那么，如何自我缓解焦虑呢？

    学会心理上的转变

    当你担心，有很多想不到的事情时，不妨进行一次心理转移。不要把你的想法局限在当下的一些尴尬的事情上，而是将你的兴趣转移到你的生活中，从而重拾生活中的精彩。摆脱焦虑的事情。

    学会呼吸，让自己平静下来。

    练习慢呼吸（深吸气时肌肉收缩，呼气时肌肉放松）；循序渐进地放松从头到脚的肌肉，缓慢的呼吸（深沉而缓慢的如同在睡眠中一样），专注于心灵放松，减少不必要的过度思考。

    肯定自己

    当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己“没问题”和“我能应付”。这会逐渐消除你呼吸急促、手上冒冷汗的本能反应，让你的智能反应逐渐显现。结果，你真的冷静了下来。

    自我反省

    一些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望的压抑，被压抑到了不经意的地步，但仍未消失，仍潜伏在潜意识中，从而产生症状。当你生病时，你只知道痛苦和焦虑，但你不知道原因。因此，在这种情况下，您必须进行一些自我反省，并找出导致您潜意识疼痛的原因。必要时可以排气，排气后症状一般会消失。

    摆脱焦虑

    增加自信

    自信是神经症焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信的人，怀疑自己完成和应对事情的能力，夸大自己失败的可能性，导致焦虑、紧张和恐惧。所以，作为神经性焦虑症患者，首先要自信，降低自卑感。你应该相信自己。每增加一次自信心，你的焦虑程度就会降低一点，你的自信心就会恢复，也就是终把焦虑赶走。

    尽情享用

    抑郁的人应该多吃全麦谷物来补充维生素；经常劳累的人，请多吃蔬菜水果补充维生素；烦躁的人应该多吃苹果和香蕉来补充钾；不要光顾快餐店；避免服用药物来减轻压力，也要戒掉提神咖啡和浓茶的习惯。