泉州哪里有青少年心理咨询中心

至于焦虑症这个病，其实很多人在生活中或多或少都经历过。其实对于这样一种对生活和心理都有影响的疾病，大家需要知道一些缓解的方法。以下是主要的。摆脱心理焦虑的12个秘诀是什么？

    1.充足的睡眠

    睡眠不足会产生严重的后果：它不仅会影响我们的身体健康，还会导致一整天的焦虑和紧张。有时也会形成恶性循环，因为焦虑常常会阻碍睡眠。

    尤其是心情烦躁的时候，尽量制定一个7-9小时的睡眠计划，几个晚上的睡眠，看看白天的焦虑有没有缓解。

    2.微笑

    当工作让我们情绪低落时，让我们调整一下心态，咯咯笑几声。研究表明，笑可以减轻抑郁和焦虑，所以在网上找一些有趣的笑话来安抚你的神经。

    3.简化大脑

    物质简化=心理简化。

    如果工作场所杂乱无章，难以放松，使工作更加凌乱和繁琐。因此，请花15分钟左右的时间整理您的房间或办公桌，并养成保持物品清洁的习惯。这些可以帮助我们更理性地思考，没有焦虑的机会。

    4.表达感谢

    研究表明，经常感恩有助于减少焦虑，尤其是在我们休息良好的情况下。因此，放下疲惫，怀着感恩的心开始感恩之旅。

    5.吃对的东西

    焦虑会扰乱我们的身体：食欲会随之改变。为了给您的身体提供所需的支持，请选择富含维生素B和omega-3等营养物质的食物，并搭配健康的全麦碳水化合物。

    研究表明，维生素B与良好的精神状态有关，而omega-3可以减少抑郁和焦虑。全麦碳水化合物可以帮助调节身体的血清素水平，血清素是一种让我们“感觉良好”并让我们放松的神经递质。

    但是请注意，食用高糖和加工食品会加重焦虑症状。

    6.冥想

    到现在为止，我们都应该知道冥想就是放松，但科学家们还发现，冥想实际上会增加大脑中的灰质——一种减轻身体压力的物质。许多专业人士强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极影响。

    此外，冥想是一种观察大脑的方式，让我们了解有趣的焦虑是如何产生的。了解大脑的思维模式可以帮助我们远离那些负面情绪。

    7.制作前景板

    如果未来看起来过于广阔和可怕，那就改变你对现状的看法。花一个小时创建一个前景板，有时只需设定具体目标就可以让我们免于对未来未知的焦虑。

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