泉州哪家医院有心理医生

 如何自我调节焦虑和恐慌？焦虑性神经症的治疗以心理治疗为主，患者不妨按照以下方法进行自我治疗：

    良好的自我态度

    首先，我们要快乐，知道自己的命运，知足常乐。二是保持心理稳定，不喜出望外，心胸开阔，凡事开诚布公，不断使自己的主观思维适应客观发展的现实。不要试图将客观事物带入你的主观思维轨道。不仅不可能，而且容易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等负面情绪。再次，小心不要轻易发脾气。

    增加自信

    自信是神经症焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信的人，怀疑自己完成和应对事情的能力，夸大自己失败的可能性，导致焦虑、紧张和恐惧。所以，作为神经性焦虑症患者，首先要自信，降低自卑感。你应该相信，每增加一次自信心，你的焦虑程度就会降低一点，如果你恢复了自信，你就可以最终消除焦虑。

    自律

    轻微焦虑的消除主要取决于个人。当焦虑发生时，首先要认识到它是焦虑，面对它，不要用其他你认为合理的理由来掩盖它的存在。其次，要树立消除焦虑的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上时，一种新的心理体验就有可能消除和取代焦虑，这是人们常用的方法。

    自我放松

    当你感到焦虑时，可以用自觉放松的方法来调整，用自我放松的方法让自己从紧张中解脱出来。具体来说，是一种快乐、放松和自信的有意识行为。例如，您可以静坐不动，闭上眼睛，开始给自己下达指令：放松头部，放松颈部，放松四肢、手指和脚趾。用意识的力量放松全身，处于放松和宁静的状态。随着全身的放松，你的焦虑也会逐渐缓解。你可以想象自己沐浴在海边或湖边的温暖阳光中，波光粼粼。，你可以听到海浪拍打岸石的声音，闻到空气中清新宜人的气息，让身心得到充分的放松，放下过度的焦虑。

    心理学与生活

    自我反省

    有些神经性焦虑是由于患者对某种情绪体验或欲望的压抑，这种压抑是无意识的，但并未消失，还潜伏在潜意识中，从而产生症状。当你生病时，你只知道痛苦和焦虑，但你不知道原因。因此，在这种情况下，您必须进行一些自我反省，并找出导致您潜意识疼痛的原因。必要时可以排气，排气后症状一般会消失。