泉州心理疏导比较好的医院

   很多人以为抑郁症离自己很远，其实离我们很近。抑郁症的发生与患者自身的行为习惯密切相关，但在日常生活中，我们往往意识不到自己的行为习惯可能诱发抑郁症。下面给大家介绍一下容易让人抑郁的习惯。

    1.工作时间太长。

    调查显示，平均每天工作11小时的人患抑郁症的几率是平均工作8小时的人的两倍多。所以要注意劳逸结合，降低抑郁风险。

    2.缺乏锻炼和阳光。

    抑郁症的一个主要表现就是自我封闭，人不爱出门。当你的身体莫名其妙地疲劳无力时，你就要注意了。美国杜克大学的一项调查显示，适当的运动可以治疗抑郁症。建议每周做30-40分钟的有氧运动。同时，多晒太阳还能引发大脑中血清素的产生，减少焦虑，给人以幸福感。

    3.睡前沉迷手机。

    睡前玩手机上瘾会导致抑郁症。手机等发光电子产品作为一种光刺激，会影响褪黑激素的合成。人体的褪黑激素一旦受到一定程度的抑制，生理周期就会受到影响，人的睡眠就会处于浅睡眠状态。如果上网时间过长，患抑郁症的风险会增加2.5倍。

    4.吃太多油炸食品或甜食

    当我们有压力时，我们会吃东西来发泄压力，但我们忽略了高糖高油的食物会增加抑郁的风险。调查显示，经常吃炸鸡、披萨、薯条和蛋糕的人患抑郁症的几率是经常吃全谷物、水果和蔬菜、鱼等天然食物的人的2.34倍。如果你吃了高油高糖的食物，你的血糖会随着多巴胺这种神经递质一起升高，这将导致你情绪高涨后更加明显的抑郁。

    5.睡眠不足

    抑郁症的症状之一是睡眠障碍。如果睡眠时间不足，睡眠质量差，人的情绪就会变得急躁、偏执、焦虑、抑郁，影响工作效率。如果他们感到沮丧，他们就很容易陷入抑郁。