泉州哪个医院有心理科比较好

     现实生活中，总会有烦恼。当你遇到烦恼的时候，你会很难受。如果你长期心情不好，你会发现你经常会感到紧张，或者自卑，或者总是抱怨别人。那么怎么做才能缓解焦虑，把自己从低落的情绪中拉回来呢？

    1.深呼吸

    当我们发现自己再次陷入焦虑时，可以通过调整呼吸节奏来调整思维。当我们紧张的时候，我们不仅会体验到意识的紧张，还会体验到来自生理的紧张，比如心跳，具体来说就是你的脸紧绷等等。通过深呼吸，可以消除身体紧张的疲劳感，也可以稳定自己的情绪，从而相对梳理自己的思绪。

    2.学会规划自己的人生。

    规划自己的生活，学会让自己的生活有条不紊。很多日常的焦虑都和你生活的无序有关。因为杂乱，我经常问自己忘记了什么，失去了什么，忽略了什么。等等，为了解决这个问题，你可以做一个每日计划表。也可以做一些小措施，比如在前门放一个装钥匙的篮子，这样就不会一大早就开始疯狂找钥匙了。这些具体的小措施可以大大减少一天中不必要的或破坏性的焦虑。

    3.通过别的事情转移你的注意力。

    一旦你感到有毒的焦虑缠绕着自己，立即摆脱他。不要沉湎于忧郁。你让你的忧虑停留的时间越长，就越难摆脱它们。比如这个时候可以听听音乐缓解紧张和焦虑，或者吃点东西锻炼一下。

    4.学会放松自己。

    焦虑的时候，可以找一个安静的地方，松开紧绷的衣服，放松肌肉和关节，以舒服的姿势躺着或坐着。轻轻闭上眼睛，想象自己走在绿色的丛林或海边等。，幻想大自然的各种场景，让你的心灵静一静。