泉州哪个医院心理科看焦虑得好

 民族焦虑已经成为中国普遍的社会问题。当焦虑超过你的心理承受能力，就会发展成心理疾病(焦虑症)。你有多焦虑？如何缓解焦虑？

    第一，焦虑对身心都有害。焦虑从轻到重可以分为四个等级:

    1.一是感觉紧张，经常感觉无法放松，习惯皱眉头；

    2、然后爱出汗，头晕，气短，总想上厕所；

    3.之后会对未来有莫名的担忧，比如担心工作和健康；

    4.发展到对周围环境的细微变化和他人的言行保持警觉。

    第二，长期焦虑损害身心健康

    一方面，长期压力会引发自由基释放，导致细胞破坏，加速衰老，对心脑血管不利；另一方面，焦虑会导致睡眠质量差，如心慌、胸闷、气短、心跳和呼吸加快、思维过度，以及脱发、皮肤弹性差、过早出现皱纹等早衰现象。如果你长期处于焦虑状态，你的工作、生活和与人相处的能力都会严重下降，从而导致你的事业和家庭生活停滞不前。

    三、如何克服和缓解焦虑

    焦虑是正常的心理反应，会积累，会消退。克服焦虑就像爬山。重要的是坚持。建议，要做到以下四步，及时调整心态，学会与焦虑“和谐相处”。

    1.找出根本原因。先分析焦虑从何而来，再逐一分解。一般来说，焦虑来源于“不确定性”，行动是克服焦虑的好武器。比如你对自己的职业发展方向很迷茫，不妨冷静分析一下自己的处境，找适合自己的路径，然后下定决心勇敢去做。

    2.不想要后果。任何事情都会面临挑战，紧张很正常。这就是所谓的预期焦虑。这个时候，不要过多考虑结果，而要努力从中获得成就感。

    3.分散你的注意力。焦虑症患者的思维会进入“越焦虑越偏执越焦虑越思考”的恶性循环。一旦开始进入焦虑状态，就要提醒自己及时转移注意力，防止情绪恶化。做一些你喜欢的事情，比如看电影，听音乐或者读一本有趣的书。也可以跑步做家务，让自己远离想象。多交一些开朗的朋友也可以避免焦虑。

    4.放松方法。放松的方法有很多，但只有找到适合自己。深呼吸、喝水、拥抱和微笑可以放松肌肉，改善呼吸和血液循环，减少与压力有关的激素。