泉州心理疏导好医院在哪里

     压力是我们所有人不可避免的问题。从小到大，压力就不断出现。可以说压力是伴随我们一生的。事实上，一些日常饮食也有助于缓解我们的压力。那么，压力大的时候需要吃什么样的食物呢？

    碳水化合物。所有碳水化合物都会刺激大脑中血清素的分泌。为了大脑化学物质的稳定分泌，选择吃复合碳水化合物。比如全麦面包、意大利面和燕麦片。

    橘子。橙子含有丰富的维生素c，研究表明，维生素可以抑制应激激素的分泌，增强免疫力。人们还发现，当高血压患者在接受有压力的任务之前补充维生素C时，他们的血压和皮质醇(压力激素)会更快地恢复正常。

    菠菜。体内缺镁会引起头痛和疲劳，压力会很明显。多吃菠菜可以补充镁。不喜欢菠菜？没关系，其他绿叶蔬菜也是镁的良好来源。除此之外，还可以选择煮熟的黄豆、油炸三文鱼等。

    多油的鱼。天然富含脂肪的鱼有助于减轻压力。富含omega3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼和金枪鱼，可以抑制应激激素分泌，甚至有助于预防心脏病、抑郁症和经前综合症。。

    开心果。开心果(或其他坚果和种子)富含健康脂肪。每天吃一把混有开心果、核桃和杏仁的坚果，有助于降低胆固醇，缓解心血管炎症，降低糖尿病发病率，重要的是，缓解压力。但是坚果热量极高，一定不能吃太多。

    吃蔬菜。吃脆脆的蔬菜可以缓解压力！咀嚼芹菜和胡萝卜段，可以使被压力咬破的牙齿关节自动松弛。

    体育。除了改善饮食，运动是缓解压力的较佳方式之一。有氧运动促进体内氧气循环，刺激吗啡(一种舒适的物质)分泌。如果时间允许，每周做3-4次有氧运动。