徐州治疗焦虑的医院

     近年来，焦虑性神经症的发病率越来越高，这与人们的生活压力有很大关系。比如重要的考试，就业等。都会给人带来压力，所以长期焦虑会导致焦虑性神经症。生活中的压力是不可避免的，所以在遇到各种压力时，要学会自我调节，适当调节自己的情绪，防止焦虑性神经症。那么在生活压力大的情况下如何预防焦虑性神经症呢？

    第一，转移目标法。首先，把你的注意力转向你身体的另一部分。可以观察手指的长度，掌纹的方向，指甲的形状等。，或者把注意力转向自己喜欢的场景，或者把注意力转向小品、相声、笑话等。在电视节目中，或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

    第二，多听音乐。心烦意乱的时候，不妨听一些舒缓的音乐，比如找一个安静的地方，选择一些自己喜欢的节奏轻柔的音乐，让自己完全融入到这些美妙的音乐中，身心得到的放松。当人们沉浸在优美的歌曲中时，会缓解疲劳，身心放松，缓解焦虑，所以听音乐是一种很好的预防方法。

    第三，想象力。夜深人静的时候，在脑海中想象两种典型的颜色。一种代表紧张和压抑(如红色、黑色等。)，另一种代表放松和宁静(如蓝色、绿色等)。).现在闭上眼睛，想象你的肌肉充满了紧张的颜色。接下来，想象一下能让你放松的颜色。当全身肌肉慢慢变成放松的颜色，说明你已经完全放松了。

    第四，肌肉放松。在谈到如何缓解焦虑症状时，医生通常会向患者推荐这种肌肉放松的方法。在治疗过程中，病人应该坐起来放松，想象小腿肌肉变得非常沉重。然后，想象大腿、臀部、背部、肩膀的肌肉也变得沉重了。之后，睁开眼睛，放下沉重，体验轻松的感觉。

    第五，深呼吸。坐起来，闭上眼睛，放松。用鼻子慢慢深呼吸。先吸气，深吸一口气后屏住呼吸，再慢慢呼气。吸气的时候，想想自己喜欢的东西:蓝色的天空，树林里凉爽的空气，等等。这样做几分钟可以消除你的紧张情绪。