泉州哪里有焦虑症心理咨询师

更新时间:2022-05-27
在焦虑症的治疗过程中,需要明确病因、诱因和影响因素,然后根据诊断标准选择药物治疗、心理治疗和自我调节。无论是哪一阶段的焦虑症,自我调节都是必须的。那么,焦虑症患者如何自我调节呢? 01学会发泄焦虑症。主要的原因是情绪积累在体内,长期得不到解决。关键一步是缓解不良情绪。当你觉得自己的情绪无法解决的时候,可以试着多和别

     在焦虑症的治疗过程中,需要明确病因、诱因和影响因素,然后根据诊断标准选择药物治疗、心理治疗和自我调节。无论是哪一阶段的焦虑症,自我调节都是必须的。那么,焦虑症患者如何自我调节呢?

    01学会发泄焦虑症。最主要的原因是情绪积累在体内,长期得不到解决。关键一步是缓解不良情绪。当你觉得自己的情绪无法解决的时候,可以试着多和别人倾诉,说出自己的郁闷感受。除了和人交流,大喊大叫,用笔在纸上乱涂乱画,拳打脚踢,扔东西都是好办法。

    分散你的注意力。如果眼前的事情让你心烦意乱,不妨把它们放在一边,看看窗外的风景,或者可以起身稍微走动一下,这样可以暂时缓解负面情绪,让我们重新投入到当前的事情中,不至于产生不必要的焦虑。

    03设定合理的目标。设定现实的目标,这样你就很容易找到成就感。如果最后的目标因为其他原因无法完成,比如突然发生的事情,身体不适,或者其他状况,要知道有些事情是我们无法控制的,不要把责任全揽在自己身上。

    04自平衡法。现在很多人特别沮丧,特别容易产生焦虑、恐惧、紧张、害怕,控制不了这些情绪。因此,他们常常会因为工作中的小错误、小挫折而感到沮丧和自责,认为自己无能无用,这就是压力带来的不良后果。但是,其实很多人都会犯错,大家也不会总是在意别人的错误。人无完人,所以不要总是对自己要求太高。

    05均衡饮食。可以多吃富含维生素B的粗纤维食物,避免咖啡因、烟酒等容易引起神经兴奋的物质。还可以多吃含钙、卵磷脂等物质的食物,如牛奶、鸡蛋、富含叶酸的绿叶蔬菜、富含钙镁的香蕉等。,或者适当吃一些安神清火的食物。

    坚持适度锻炼。积极进行体育锻炼,通过锻炼缓解压力,抵消焦虑。慢跑、自由泳、快速骑行、跳绳、有氧训练、快走等有氧运动都是不错的选择。不管是轻度还是中重度焦虑症,学会自我调节很重要!

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