泉州哪里有治疗失眠医院

 日常生活中，因为各种原因，家里老人的睡眠质量很差，这可让那些孝顺的儿女们担心了。那么，老年人失眠怎么办？让我们看一看。

    首先，找一个适合老年人的生物钟。

    很明显，每个人的生物钟都不一样。你必须遵循生物钟的规律来睡觉，这样你才能睡得好。所以一定要把握好老人自身生物钟的规律，这样羊才能老人的睡眠质量。

    第二，适当的运动和锻炼。

    很多老人因为年龄大，很少锻炼，基本每天都待在家里。因此，他们晚上无法入睡。所以，在没事的时候要尽量多运动，这样才能提高睡眠质量，减少失眠的发生率。

    第三，注意睡眠时间。

    睡眠时间会随着年龄的增长而减少，这是必然会发生的。睡眠少并不代表睡眠质量差，主要是因为老年人的新陈代谢比年轻人慢很多，所以各器官工作时间相对减少，晚上休息时间也不会太长。所以教时间的老人顺气就好。不要刻意睡太久，当然也不要睡太少。

    第四，营造适宜的睡眠环境。

    大部分基础老人都容易被一些小动作惊醒，这不是重点。重点是以后很难入睡。所以在给老人选择卧室的时候，不要选择那些周围噪音很大的房间，要选择相对安静的房间，窗帘要足够厚，能够有效遮阳。同时，室内的照明也很重要。不要选择一些刺眼的灯，以免老人半夜起床上厕所后睡着，眼睛被刺伤。如果光线强或弱都会刺激老人，那么可以戴上眼罩睡觉。

    第五，注意睡前的饮食。

    老年人睡前不要吃东西。他们没办法。他们不能吃一些高蛋白和高脂肪的食物。主要是因为老年人肠胃的消化能力不好。睡前吃东西容易增加肠胃负担，影响睡眠质量。不要吃太多。吃多了会胃胀，老人更容易睡着。

    第六，选择合适的床。

    不要睡席梦思，因为席梦思很软。睡在上面不仅不能缓解老人的疲劳，反而会加重腰疼，让老人难以入睡。适合老人睡觉的床是硬床，带点软。千万不要让老人直接睡硬板床，这样容易起老人的骨头。同时，枕头和床板一样，不能太硬，也不能太软。太硬或太软都会影响老年人的睡眠质量。当然，睡觉不能没有枕头，这样会让老人的肩膀很不舒服，也会影响老人的睡眠量。