泉州哪个医院治疗失眠看得好

如何提高睡眠质量？

    常规按摩

    睡前自我按摩，如头皮按摩，可以促进头皮血液循环，放松神经，消除疲劳，改善头部的营养和供氧，对防治白发和脱发有很好的效果。按摩面部有助于去除皮肤的老角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于肠胃消化和脂肪代谢，防止腹部“发胖”。每次按摩花费的时间很少，久而久之就会有效果。

    选择一张好床

    首先，床的高度要比人的膝盖略高，理想的床垫应该是硬床上硬度适中的床垫，这样才能保持人体脊椎处于正常的生理状态，保证舒适的睡眠。

    对，用枕头。

    人的脖子是人体最脆弱的部分。枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松。所以枕头只能让头部略高于身体，高度要控制在9-15cm。

    暖脚

    睡前用热水洗脚可以促进脚部血管扩张，加速血液循环。脚上有很多穴位，热水的刺激可以起到很好的保健作用，特别是对于失眠和足部静脉曲张的人。用热水洗脚也能缓解症状，容易入睡。

    保证每天充足规律的运动。

    运动可以释放肌肉中的应激激素皮质醇(这种物质可能使人感到焦虑，影响睡眠)，起到改善睡眠质量的作用。改善失眠多梦症状，在睡前4、5小时做一些运动，如慢跑、打球、游泳等。但是，睡前2小时不要做太剧烈的运动。

    养成良好的作息规律。

    虽然现代生活压力大，但不要因此而熬夜。由于晚上11点到凌晨3点是人体肝脏排毒的时间，所以我们在晚上11点之前睡觉。另外，睡前不要看刺激性的电视，不要听刺激性的音乐，不要玩手机太久，逐步调整睡眠周期，改善失眠多梦症状。

    营造良好的睡眠环境。

    要减少失眠多梦的发生，改善卧室环境。卧室尽量安静，不要放刺激的摇滚乐，光线要柔和，不要太亮，以免大脑中褪黑素分泌减少，使人难以入睡。