徐州哪里找强迫症医生

   对于强迫症患者来说，反复的动作总是让人感觉烦躁。有些不必要的动作总是需要重复，才能让自己的心感到舒服。那么强迫症应该如何缓解呢？

    自我统计

    做个统计表，看看自己一天下来哪里有重复的强迫行为，记录下重复的次数。同时给自己设定目标，要求自己逐渐减少强迫行为的次数。

    确定恐惧的程度

    如果你一点都不害怕某个情境或事物，那就打0分；如果极度恐惧，打100分。依次对第一步确定的恐惧线索进行评分，然后根据分数对恐惧线索进行排序，每十分之一为一分。

    出主意

    自控思维是一种用来打断强迫观念、强迫情绪和强迫意图的自控方法。例如，使用定时闹钟，让它每隔一段时间响一次。闹钟响的时候，你应该大声喊停闹钟。做了很多次之后，就要把闹钟换成正常音和弱音，直到只有你在心里说停，强迫的表现才会被驱散。

    不要理会它。

    你会投篮，对吧？怎么停球？只有停止拍摄，它才能停止。同样，如果你有强迫症，想要缓解，好的办法就是不要去关注它，忽略它的存在，症状自然会慢慢消失。

    采取自然的态度。

    当你有强迫性思维时，不要用相反的想法去对抗或“中和”。带着“焦虑”做自己该做的事。当有强迫时，要明白是对自然的过度反应，逐渐减少这种行动反应，直到和正常人一样。坚持练习一定会有好处。

    客观认识自己。

    对自己的性格特点和疾病有正确客观的认识，对实际情况有正确客观的判断。减轻精神负担可以减少不安全感，学会合理的压力处理方法，增强自信心减少自己的不确定感。不要好高骛远，但也不要过分追求，以减少其不完美感。

    释放疗法

    患者应主动向知己诉说自己的紧张感受，如心理创伤、不幸经历和长期紧张、焦虑、恐惧等。他们在过去的某个场合或某个时间遭受的痛苦，尽情地发泄内心的痛苦。说出你的恐惧，你会减少你的恐惧；说出你的紧张，它会缓解你的紧张。