徐州检查焦虑症去哪个医院好

    焦虑症是一种严重的疾病，现在它正困扰着我们许多人。焦虑症的主要原因是我们承受的心理压力太大。我们应该尽量不要给自己太大的压力，学会释放压力，多听听歌，多散散步，这样可以有效的帮助我们缓解焦虑症。让我们了解一下如何面对焦虑症。

    1.积极的自我暗示:每晚睡前和早上起床后对自己说20遍“我接受自己，相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，可以逐渐改变之前对自己的负面看法，学会接纳自己，培养自信。

    2.放松安静训练:找一个没有人会打扰你的安静的地方，舒服地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山绿树环绕的安静的地方，心情会变得平和。现在开始放松，想象从头到脚变得宽松柔软……每天至少一次，通过规律的练习，可以帮助我们控制身体，克服紧张的反应。

    3.不要太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列身体不适。根据强化理论，如果我们过于在意自己紧张时身体某些部位的神经反应，就相当于强化了自己的紧张行为。一步步让它变得更糟。但是，当我们不在乎自己的神经反应时，由于紧张感得不到注意和加强，随着时间的推移，神经反应会逐渐消退。

    4.具体来说，可以通过系统脱敏来消除恐惧。就是反复接受恐惧的刺激，与恐惧的目标接触，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧。它的刺激强度可以由弱到强逐步呈现，否则会加重恐惧感。

    5.可以用厌恶疗法:简单的方法就是在手腕上套一个橡皮筋。当你感到恐惧或有想法时，用力弹奏。你必须感受痛苦。这也是一种强化，过一段时间症状就会减轻。