泉州哪个医院治 疗失眠

    辗转反侧，夜不能寐很多朋友都有过失眠的经历。失眠对我们的影响很大，不仅让我们变胖变丑，还会严重影响我们的身体状况。     失眠的表现不仅是难以入睡和夜不成眠，还有半梦半醒。     01     不同类型的失眠     ①入睡困难     如果你的大脑明显困倦，但躺在床上30分钟内无法入睡，且长期睡眠时间少于6小时，那么很容易胡思乱想，所以很难入睡。     这种现象也叫焦虑失眠，主要是因为大脑过于活跃，焦虑或者压力大。     ②睡眠时间短。     有些每天睡得很少的人，十一点刚睡，四五点就醒了，但依然精神奕奕，可能也是一种失眠。     造成这种情况的部分原因是褪黑素分泌过低，缩短了人的睡眠时间。褪黑激素的分泌会受到人体新陈代谢和内分泌平衡的影响。所以，想要睡个好觉，就需要坚持运动，促进内分泌平衡。     ③浅睡多梦。     嗜睡多梦失眠，顾名思义就是睡眠极浅，夜间多梦。起床后会觉得很累，白天精神差，注意力不集中，健忘。     这种现象多是由于精神压力过大，也有可能出现睡眠呼吸障碍、周期性肢体运动障碍等。另外，产后也容易发生。     ④彻夜难眠。     少数人短时间或一天整夜失眠，第二天仍很兴奋，属于多动性失眠。     出现这种现象的原因在于肝火旺盛，心火亢奋，心动过速，或者作息紊乱(主动熬夜，即白天睡得太多太晚)等。虽然表面上精神是好的，但实际上会大大加重身体的损耗，埋下疾病隐患。     02     抑郁和焦虑是失眠的主要因素。     临床上，抑郁和焦虑是导致失眠的常见因素。如果出现短期或意外失眠，不要过于恐慌，调整好自己的心态。失眠者有可能避免被怀疑，让失眠更严重。     如果出现长期失眠，建议就医。     良好的睡眠标准:     你可以通过对比这个睡眠标准来检查自己是否有高质量的睡眠。     入睡:上床后5-15分钟即可入睡；     深度睡眠:不易醒来或偶尔醒来很快入睡；     晚上睡觉没有惊梦，梦中没有醒的现象，晚上很少起床；     早上醒来，起床快，没有疲劳感，精神状态好；     没有或很少做噩梦，行为异常等。睡觉的时候。     03     睡觉前不要做这些事情     ①喝咖啡/浓茶。     咖啡和浓茶含有大量咖啡因。摄入过多会使神经系统兴奋，更容易清醒。     另外，咖啡利尿，半夜起床次数多，也影响睡眠。建议下午两点以后不要喝咖啡。     ②剧烈运动     虽然适度的运动可以帮助我们更好的分泌褪黑素，但是如果太晚的话，睡前一到两个小时做剧烈运动反而会适得其反！因为剧烈运动时大脑皮层高度活跃，即使运动后，也会保持这种状态一段时间。这会让你难以入睡。     建议你在晚上8点前完成运动，睡前做一些放松的拉伸活动，比如瑜伽。     ③饮酒。     许多人认为喝酒可以帮助他们进入昏昏欲睡的状态。事实上，酒精虽然能促进睡眠，但容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。