泉州哪个医院 看心理科比较好?

许多人患有轻度抑郁症。我们对抑郁症并不陌生，尤其是近年来，越来越多的人患上抑郁症，引起了人们的关注。有人说抑郁症是一种情绪感冒，如何使用一些方法可以自我调节治疗。

    那么，轻度抑郁症有哪些表现呢？

    第一，患者往往伴有各种症状。

    轻度抑郁症患者一般都有失眠的症状，或者睡不好，受到打扰容易惊醒。轻度抑郁还伴有健忘症、疲劳和全身不适。可能有头痛、四肢痛、腰痛等。，有时会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心、胃部不适等症状，以及情绪恐慌、心悸等症状。

    第二，感情上感到压抑。

    轻度抑郁症患者感觉抑郁易怒，通常比较敏感，有时偏执顽固。他们对自己没有信心，总是对生活感到不开心，讨厌参加集体活动，喜欢独处。一些患者表现出疲劳、注意力不集中和记忆力减退。总之，他们总觉得生活太累，没有意义。

    第三，它往往伴随着更多的神经症状

    主要表现为强迫症。有时候患者会起疑心，尤其是怀疑自己有严重疾病的时候。他们可以通过不断的身体检查来解释他们的怀疑。有些病人会有一种模糊的空虚感、恐惧感、孤独感和强迫感。有些患者常常感到生活无聊，整天唉声叹气，甚至感到孤独，反复出现颓废的思想和行为。大多数患者常被诊断为神经衰弱或神经系统疾病。

    那么，轻度抑郁症如何自我治疗呢？

    第一，利用鬼点子治疗。

    冥想是练习身心的好方法。冥想可以缓解紧张、焦虑、抑郁等情绪。经常练习冥想会增强意识。抑郁症患者只需要在心里明确一个冥想目标。可以是任何主题，能让抑郁的人心灵趋于平静、放松或愉悦。然后想象自己可以在大脑中实现一些愉快的场景，让自己专注于愉快的情绪。反复练习效果会更好。

    第二，学会鼓励自己。

    因为只有不自暴自弃，才能重新排列对生活的激情。当然，这种自我鼓励一定要找到能激励士气的东西，给自己定一些目标，这样才能有奋斗的方向，重新树立对生活的激情。

    第三，要坚持做运动。

    很多抑郁症患者长期处于慢热懒散的状况，不仅严重损害身体机能，还会加重负面情绪。早晨的空气可以说是一天中清新的时刻。能充分调动身体的潜能，身体的细胞。身体放松，心也会慢慢放松。所以在早上锻炼，这样不仅能让身心愉悦，还有助于提高身体素质。

    第四，调整营养和饮食。

    营养不良会加重抑郁症状，所以改善营养很重要。增加营养食物的摄入，如谷类和瘦肉、水果和蔬菜等。不要抽烟喝酒，同时避免零食、糖和咖啡因等。，会导致热量摄入突然变高，从而减弱愉悦感，进而回到消极的情绪状态。