徐州一般去哪里看心理医生？

很多妈妈其实都有产后抑郁的问题。事实上，产后抑郁症会导致许多身体问题。产后抑郁会影响母亲的内分泌激素，影响产后子宫复旧，失血增加，恶露延长。

    如何预防产后抑郁症

    1、多做产前准备，少抑郁。

    通过对产后抑郁原因的分析，可以发现产后无法适应母亲的角色是主要原因。如果能在孕期做好产后规划，让家人一起来为新宝宝做准备和安排，让新妈妈产后不那么累，仍然保持一定的自由和独立。那么，产后抑郁的概率就会大大降低。

    2.学会调节自己的情绪。

    对自己和宝宝有一个正确的定位，不要有不切实际的想法。学会放松自己，参加一些可行的家务和运动，或者去户外散步放松。给自己充电，看自己喜欢的书和杂志，不要把全部精力放在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间。

    3.与他人交流

    和其他新妈妈聊天，说说她们的经历和感受，学习正确的育儿知识。发泄不满，向家人或朋友吐露心声，或者深呼吸、洗个热水澡等健康的宣泄方式。产后抑郁的女性内心会感到无助，积极寻求和接受他人的帮助是一种的自我保护方式。当你心情消极的时候，要学会转移注意力，把不愉快的事情往后想。不要困在角落里。做好准备应对一切可能发生的事情，不管是好是坏。

    4.适度锻炼

    做适当的家务和体育锻炼。这样既能转移注意力，又能让身体自动产生快乐元素，让产妇的心情由内而外的愉悦。不要用传统的方式对待产妇，比如不能下地，不能出门，不能工作，甚至不能看电视，这样会让产妇觉得生活更加枯燥单调，加重产妇的抑郁情绪。

    5.家人要转变观念。

    因为新宝宝的加入，新爸爸会感到压力很大，他们会更加努力。新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的付出，不要以为只有她一个人“辛苦”。丈夫也要理解妻子产后身体的变化和照顾宝宝的辛苦，主动分担家务，不要全扔给妻子。

    6.好好睡一觉。

妈咪要学会创造各种条件让自己睡觉。有时候，哪怕半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝宝入睡后，妈咪不要洗漱，而是抓紧时间睡觉，哪怕只是闭上眼睛！