徐州精神心理 科好的医院

随着社会的发展，很多人承受不了压力，患上了轻度抑郁症。轻度抑郁症患者往往情绪低落，不合群，往往有睡眠障碍。轻度抑郁症也是一种非常严重的疾病。那么如何才能判断一个人是否有轻度抑郁症呢？轻度抑郁症应该如何对待自己？

    轻度抑郁的表现

    1.持续抑郁，情绪低落，心情不好。这是抑郁症的典型症状之一。患者的抑郁、忧郁情绪是内源性的，即发自内心，不受外界因素影响。眉毛紧闭，两眼凝视，或面无表情，或独自流泪，是疾病常见的临床表现。

    2.明显感觉对什么都很少或几乎没有兴趣，几乎每天都有(以自己的主观表达和他人感受证明)。

    3.焦虑和激越焦虑也是轻度抑郁症常见的表现。约70%的抑郁症患者伴有焦虑症状。常见的焦虑症状有坐立不安、坐立不安、莫名其妙的恐慌、担心、焦虑，这是一种紧张、恐怖的病理状态，也可容易激动、愤怒。这种焦虑症状突出的抑郁症称为“激越型抑郁症”，多见于更年期抑郁症患者。

    4.大脑功能下降:思维困难，脑力劳动效率下降。这种轻度抑郁症的症状在脑力劳动者身上为明显。比如白领、科技人员会明显感觉记忆力下降，注意力不集中，思维困难，甚至连简单的日常工作都很困难。患者明显的表现就是学习成绩下降。

    轻度抑郁症该怎么办？

    1.参加社会活动。可以参加让自己开心的活动，避免独处，但以不累为原则，比如打球，看电影，参加社交活动。

    2.放下包袱。不要在工作中设定高不可攀的目标或承担过多的责任。对于较大的任务，可以分成几个小项目，分清轻重缓急，全力以赴。

    3.良好的生活习惯。规律稳定的生活是抑郁症患者需要的。早睡早起，保持身心愉悦，以愉快的心情面对每一天，凡事抱着积极乐观的心态，才能增加个人生活的色度和亮度。

    4.多读书。开卷有益。多读一些心理学和哲学方面的书，包括道教和佛教，可以提高我们的智慧，让我们对自己的人生有更深刻的认识，超越过去思想的局限。

5.改善你的饮食。含锌量高的食物，牡蛎、动物肝肾、乳制品也有分布。铜含量高的食物，如鱿鱼、虾、羊肉、蘑菇等，都含有丰富的铜。富含硒的食物有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。