泉州心理咨询在哪？

现在很多人还在熬夜，已经形成了一种深夜强迫症。他们不睡觉或者直到某一点都睡不着。那么，怎样才能改善深夜强迫症呢？

    自我催眠

    自我催眠是一种简单、易行、心理自救方式。试试看。即使你对熬夜没有强迫症，这种自我催眠也能帮你改掉一些坏习惯。有助于培养自制力，但不能操之过急。巩固效果需要时间。

    调整心态

    调整心态，重新定位自己。患有深夜强迫症的人容易出现拖延症。他们在工作和学习中不自觉地形成一种拖延的氛围。如果他们直到才完成任务，就会在压力面前形成“拖延症”的解决方案。另外，过于执着、敏感、追求唯美是导致强迫症的重要原因。所以，预防深夜强迫症需要人们调整心态。

    要意识到强迫症熬夜的危害。

    晚睡会加速衰老，免疫力下降，视力下降。还有很多人把工作拖到深夜，睡前发朋友圈，好像是为了证明你有多努力，了解你的人会更看出你的低效。

    改善睡眠环境

    如果环境实在不好，可以考虑长期在另一个环境生活。如果没有，用耳塞降低噪音，用床帘和眼罩降低光照强度，关掉手机声音，让它远离。买一些你喜欢的床上用品。

    不要享受拖延的成就感。

    有些人会因为在最后一刻完成了工作而获得成就感，这只会加剧事后的拖延程度。拖延者其实是在给自己增加额外的压力，然后享受克服压力的成就感。这种自虐式的自我挑战，非常耗费精力，不能接受。

    合理的饮食

    患者应服用多种维生素，特别是维生素B、C、E，补充体内的钙、铁、锌、硒，有助于补充大脑皮层的营养物质，使神经元的正常工作保持在一个适中的范围内。

    表示紧张

    找人倾诉心理创伤、不幸和长期的紧张、焦虑、恐惧等。说自己在过去某个情境或某个时间所遭受的痛苦，尽情发泄内心的痛苦。说出你的恐惧，你会减少你的恐惧；说出你的紧张，它会缓解你的紧张。