徐州心理哪个医院治疗的好

失眠和抑郁对身体和精神都有害。失眠抑郁对患者既有坏处也有好处。怎样才能算患有失眠抑郁症？失眠的症状有哪些？失眠抑郁怎么办？

    失眠的常见症状:

    1.很难入睡，失眠。入睡时间比以前推迟了1-3个小时。患者说自己也很困，很想睡觉，但是躺在床上睡不着，一遍遍想着一些乱七八糟的事情，头脑静不下来，睡眠时间明显减少。

    2.早上起床后无法恢复全部精力，思维能力不够清晰，白天容易头晕、乏力、虚弱或嗜睡。

    3.患有失眠和抑郁症的人，脑子里反复出现一些不愉快的往事，或者对自己的未来感到担忧。

    4.患有失眠和抑郁症的人认知功能受损，工作和学习能力下降，记忆力下降。

    5.夜间常出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。

    治疗失眠和抑郁症的主要方法:

    思维转移法

    将思维活动从消极、不愉快的情绪转移到另一种情绪状态，从而摆脱消极、不良情绪的纠缠，称为思维转移法。这是从正确心态的角度来回答抑郁症如何自我调节的问题。

    注意力转移法

    注意力转移就是把自己的注意力从一种情绪状态转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。

    语言调整方法

    语言不仅可以压抑人的快乐情绪，也可以压抑人的悲伤和抑郁。即使是无声的内部语言，也能让人调整情绪。

    丰富日常生活

    既然患上了抑郁症，就要坦然面对。抑郁症患者可以适当改变生活方式，给自己减压，比如暂时把太难的工作委托给别人，定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动，或者把精力投入到自己的兴趣爱好上。

    强烈的体育锻炼

    这是一个及时做各种运动的好时机，比如跑步，可以让你感到快乐。