泉州市失眠心理咨询师

对睡眠健康不可或缺。睡眠可以提高记忆力，促进心脏健康，控制体重。但是睡眠障碍的人很难获得充足的睡眠。有一些常见的睡眠障碍，如果不及时治疗，可能会导致心理问题甚至并发症。

    常见的睡眠障碍有哪些？

    1.失眠

    失眠是常见的睡眠障碍。如果你失眠，会让你很难入睡，也很难保持睡眠。失眠通常与精神或身体健康有关，也可能是由一些药物引起的。失眠症患者通常在白天会感到疲倦，并出现记忆力减退、易怒等症状。

    2.睡眠呼吸暂停

    这种睡眠障碍通常与打鼾有关。人在入睡时，口腔和喉咙的肌肉会松弛，可能会造成呼吸道阻塞，短暂停止呼吸。由于深度睡眠的持续中断，睡眠呼吸暂停患者白天会感到焦虑和疲惫。如果睡眠呼吸暂停未经治疗，可能会导致高血压、心脏病和其他问题。

    3.腿部不宁综合征

    腿多动综合征也是一种睡眠障碍，睡眠时双腿活动，可能导致入睡困难或失眠。很多原因都会引起腿部不适综合征，如长期不活动、缺乏营养或肥胖等。腿部不宁综合征会导致疲劳、易怒和注意力不集中等问题。可以通过服药和改变生活方式来改善。

    4、嗜睡症

    这种睡眠障碍的原因可能是控制睡眠的神经出了问题，可能导致发作性睡病患者随时入睡。嗜睡症常见的症状包括疲劳、睡眠麻痹和睡眠幻觉。需要睡眠测试来诊断嗜睡症，嗜睡症可以用药物治疗。

    有哪些方法可以促进睡眠？

    1.白天多运动

    白天锻炼有助于睡眠。运动可以增加新陈代谢，有助于缓解压力和焦虑，从而改善睡眠。无论是跑步还是骑自行车，30分钟的运动都能燃烧卡路里，有效改善睡眠。如果你喜欢晚上运动，注意不要在睡前两小时运动，否则人很难入睡。

    2.注意你的饮食

    睡前不要吃辛辣食物或过多的食物，因为身体需要时间消化食物。不要饿着肚子睡觉，晚餐尽量吃清淡的食物。