泉州心 理咨询中心需要花多少钱？

 现在很多人都很关心睡眠。因为工作压力的增加，很多人都有睡眠障碍，导致失眠。这也是常见的健康问题之一，平时要注意睡眠。那么失眠怎么改善呢？如何从失眠中挣脱？试试这些方法。

    1.呼吸缓慢法为有节奏、有规律的呼吸，先快后慢，类似催眠。逐渐减慢你的呼吸频率可以放松你的全身。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠。

    2.挤压放松。平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时，弯曲并挤压你的脚趾。达到耐力顶峰后，慢慢放松，如此循环。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳，很快入睡。

    3.尽量保持清醒。如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁开眼睛说“我不想睡”让自己保持清醒。这时，你的大脑会对这种妨碍睡眠的行为进行抵制，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳而入睡。

    4.回想一下。躺在床上，试着回忆你的一天。尽量不放过任何细节。这种方法是因为你的视觉和听觉在回忆的过程中会高度集中，从而将大脑神经调节到适合睡眠的佳状态。

    5.通过左鼻孔呼吸。你需要以左卧位躺在床上，用手指压住右鼻孔，慢慢深呼吸。这种方法是为了降低人的血压，使其尽可能平静，特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。

    6.通过翻白眼来闭眼，然后慢慢翻三次白眼。根据的解释，人在睡眠状态下，眼睛会不停地转动，所以这种方法模拟了深度睡眠状态下的眼球运动，会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，让你很快入睡。

    7.习惯养成法。因为个体差异，人们会有自己不同的帮助睡眠的方法。你要做的就是想办法入睡。比如有的人运动后会觉得困。一旦发现做了某件事后能很快入睡，就要不断重复这个方法，并培养成习惯。