泉州专业心理咨询机构哪个好

睡眠是一个人一天中非常重要的事情。据统计，人一天睡眠的平均时间是7.5小时，睡眠占据了人一生三分之一的时间。也就是说，睡眠不好，人生就有三分之一不如意。随着社会的进步，生活节奏加快，人们的压力越来越大，这使得人们更容易失眠。偶尔失眠对人体来说问题不大，但是如果长期失眠对人体伤害很大，有什么办法可以提高我们的睡眠质量呢？

    改善失眠的方法:

    1.放松你的思想

    面对失眠，首先要从多方面了解失眠的原因。很多时候，失眠是心理因素造成的。所以在这种情况下，心理调节是解决长期失眠问题的首要答案。失眠患者要保持良好的睡眠模式，放松心情，临睡前放空脑袋，不知不觉就能入睡。

    2.睡觉前散步

    很多人经常有一些坏习惯。晚上吃完饭就立马躺在床上玩手机，不仅会让身体发胖，还会对肠胃造成一定的伤害。晚饭后，出去散步不仅可以增加一些倦意，还可以提高睡眠质量。

    3.控制你的饮食

    不要喝咖啡、浓茶、吸烟等。睡觉前。平时可以多吃一些补气血的东西。睡前可以双手叠放在小腹上，利用腹式呼吸将注意力转移到小腹上。可以默默数数，很快就能睡着。睡前可以用微烫的热水泡脚，可以促进血液循环，提高睡眠质量。

    4.适当运动。

    研究表明，运动和睡眠之间存在着普遍的关系，而且这种关系比我们预期的要好。据报道，经常锻炼的人只有10%会失眠，而经常锻炼的人每天能比不锻炼的人多睡30分钟。长期下来，失眠现象减弱了，睡眠质量提高了。

    5.不要熬夜

    很多人都养成了熬夜的习惯。长此以往，会导致大脑嗜睡，体内各器官功能紊乱，免疫力下降，对身体也有很大的伤害。建议每天10:30-11:00睡觉效果好，不要太早也不要太晚。