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焦虑症的天然“克星”，6种食物让你越来越开心。

    1.青菜

    绿色蔬菜含有丰富的叶酸，可以促进身体产生血清素。研究发现，抑郁症患者血液中叶酸水平较低。体内缺乏叶酸不仅会导致抑郁，还会导致记忆力下降和疲劳。不妨多吃绿色蔬菜、扁豆、豌豆、草莓和鳄梨等。，并每天至少摄入400微克叶酸。

    2.含有益生菌的食物

    提到益生菌，人们必然会想到保护肠道。事实上，益生菌还可以维持精神状态，减少与悲伤有关的负面情绪，降低抑郁症的风险。酸奶、泡菜、酸菜中含有大量的益生菌，可以促进精神健康。可以每天喝一杯低脂酸奶配新鲜水果。

    3.含有维生素D的食物

    维生素D维持骨骼健康和免疫系统，但也会影响心理。体内缺乏维生素D的人患抑郁症的风险很高。当身体缺乏维生素D时，会导致认知功能障碍和抑郁。获取维生素D的途径是晒太阳，平时多吃富含维生素D的多脂鱼、蛋黄和牛奶。

    4.鱼

    鱼类含有ω脂肪酸，尤其是二十二碳六烯酸，对大脑发育有至关重要的作用，可以维持精神健康。这些脂肪酸可以在体内形成健康的保护膜，有利于营养物质向脑细胞的运输，减少炎症反应，提高影响情绪的关键神经递质5-羟色胺的水平。因此，每周可以吃两份富含脂肪的鱼，如沙丁鱼、三文鱼等，有助于调节心态，控制情绪。

    5.全谷物

    五谷杂粮含有大量的B族维生素，可以促进大脑健康，为身体提供能量。丰富的膳食纤维可以防止血糖过高或过低，避免情绪过度波动。当你感到紧张和脾气暴躁时，你不妨吃全麦面包。

    6.黑巧克力

    黑巧克力中含有的可可碱和咖啡因会影响人的情绪。特别是含有健康的黄烷醇，可以降低胆固醇和血压，提高认知能力。