徐州治 疗抑郁好的医院？

如何缓解焦虑抑郁

    1.让别人帮你知道，即使别人不认识你，爱你的人也会尽可能的帮你。信任他们，依赖他们。你不必独自面对他们。

    2.在指导别人如何帮助你寻求帮助时，具体告诉别人你需要什么样的情感支持(拥抱、倾听或提供建议)。你可能会担心他们的安慰不起作用，但是他们用你需要的方式安慰你就好了。他们知道该怎么做后，以后会更愿意帮助你。3.学会分辨你脑海中压抑的声音。有时候，我能帮助自己做的好的事情就是区分正常的想法和焦虑或抑郁的想法。比如我可能会想“你为什么要加入一个社团？没有人希望我在那里。”我做的第一件事就是把这样的想法归为抑郁症。这不是我内心的想法；是抑郁症在我耳边模仿我的声音。这个方法帮助我把自己和负面情绪分开。

    4.把你身上的那些不安全感写下来，洗掉。迷路的时候，我用可洗的马克笔把自己的不安全感和问题写在身上，然后洗个澡，一字一句的洗掉。

    5.用一些心理学课程来帮助你治疗你的焦虑。我的心理医生告诉我，当我被焦虑袭击，感到不知所措时，要深呼吸。这听起来很简单，但却产生了很大的帮助，降低了我焦虑的严重程度。听一些心理咨询的课程，根据课程作业做一些作业。

    6.让自己感受情绪。当我经历人生中非常困难的时候，我得到的好的建议是感受情绪，不要隐藏或假装坚强，只是去感受。即使很痛苦，即使我不想面对，也要接受。这是一种非常自然的治疗方法来处理心理健康问题，或困难的问题。让自己感受一下。

    7.把自己想象成一只蚂蚁。如果我在社交场合说错了话，或者搞砸了工作，我会深受困扰。这时候我会告诉自己，“你只是一只蚂蚁，没有人会在意，世界不会因为你的错误而改变”。这很有帮助。意识到在这个巨大的地球上有几十亿人，而我只是其中之一，就像人行道上的蚂蚁一样，给了我极大的解脱。