徐州治疗失眠专业医院去哪

 随着生活节奏的加快，每个人的压力都在不断增加，这就导致了失眠的概率增加。几乎每个人都有过偶尔失眠的经历。虽然偶尔失眠对健康不会有太大影响，但会让人感觉每一秒都持续数年。所以，在失眠的时候，想办法入睡是非常重要的。

    失眠的时候如何帮助自己入睡？

    1.让自己放松

    晚上出现失眠后，试着做一些让自己放松的事情，让自己在不知不觉中入睡。首先，深呼吸五次。呼气和吸气可以帮助你的身体放松。深呼吸时，双手放在腹部，让腹部上的手随着呼吸起伏。专注也是消除杂念的好方法。你可以把注意力集中在靠近床单的腿上，感受床单的触感和房间的温度。

    2.离开卧室去做其他事情。

    如果经过一番努力还是不能成功入睡，那么尽量离开卧室，做一些其他的事情，比如看一本书或者听一些让人心情愉悦的音乐，可以让人慢慢平静下来，有助于入睡。但是在做其他事情的时候，尽量不要选择太刺激的活动，比如看书的时候看推理小说，不然会让人保持高度的清醒，更难入睡。

    3.写下要做的事情。

    如果你睡不着是因为你一直在想第二天要做什么，你可以把要做的事情都写下来，这样很容易放松你的身心，让你更快入睡。记得用纸和笔记下来，不要用智能手机，因为你的手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑激素的产生，从而更难入睡。

    4.确保卧室环境适合睡觉。

    卧室环境对你能否入睡起着至关重要的作用。如果经常睡不着，可能是卧室环境有问题。首先，要注意卧室的温度。理想的温度在18℃到22℃之间。如果卧室的温度太热或太冷，可以用空调调节。其次，注意卧室是否有强光。如果有，应该用遮光窗帘或者睡眠护目镜遮住。

    技巧

    每个人失眠的原因都不一样，所以要针对不同的原因，用不同的方法帮助他们入睡。如果是因为紧张失眠，那就做一些让自己放松的事情。如果是因为担心第二天的事情，可以把这些事情记录下来。如果是因为环境影响睡眠，那就要创造一个舒适的睡眠环境。