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失眠熬夜一定不能做。

    熬夜失眠与我们的日常习惯和生活环境密切相关，一些不经意的举动可能正在悄悄破坏我们的睡眠质量:

    1.睡前沉迷电子产品

    很多人习惯睡前刷手机、看电视，但电子产品屏幕发出的蓝光会刺激视神经，影响褪黑激素的分泌，提高大脑的兴奋度，使人难以产生睡意。

    所以睡前不要沉迷于电子产品。你可以选择看一本书或者听一段舒缓的音乐来放松。

    2.睡前尽量避免这三种食物。

    晚上容易饿，点宵夜是必然的。但是睡觉前要注意吃东西。不仅不能暴饮暴食，以下食物也要尽量少吃:

    ①辛辣食物:吃太多辛辣食物会引起胃部灼热感，从而影响睡眠。

    ②油腻食物:油腻食物吃多了，消化慢了，会加重肠胃和肝脏的负担，同时刺激神经中枢，使大脑始终处于工作状态，难以入睡。

    ③酒精:睡前饮酒会导致睡眠处于浅睡眠期，容易多梦惊醒。第二天醒来，你会感到头晕、疲倦。

    3.睡前运动，摄入过多咖啡因。

    咖啡、可乐、茶、奶茶饮料都含有较多的咖啡因。摄入过多或摄入时间接近睡眠时间，容易导致失眠。虽然不同的人对咖啡因的敏感程度不同，但还是建议，咖啡安排在中午之前，每天的摄入量不要超过400mg。

    另外，睡前2小时内尽量避免剧烈运动，因为睡前运动导致体温过高，神经系统仍处于兴奋状态，会影响入睡效率。

    4.复仇心理

    很多人熬夜是为了报复，认为白天工作学习占用了大部分时间，自己熬夜“奖励”自己。所以我们要学会摆脱这种心理。

    我们可以提高白天的工作效率，腾出多余的时间娱乐放松；除此之外，你还可以选择其他方式来“犒劳”自己，比如吃一顿好的，看一场电影…