失眠去徐州哪家医院看？

　　有很多关于睡眠的谣言，作用有限。首先，人们认为有睡眠问题是正常的。或者他们认为只有安眠药才有效。

　　然而，仍然有一些睡眠策略可以在不服药的情况下选择，以实现利益大化。那是因为这些策略大多是为了建立信念，培养健康的习惯。

　　1.注意你的想法

　　米斯特勒在北卡罗来纳州凯里的奥伦斯坦研究中心工作，他说:“人们在睡眠中遇到的大多数问题都来自他们对睡眠的信念或他们对睡眠模式的想法。”这就是为什么注意你建议的关于睡眠的问题是很重要的。

　　比如，当你睡不着的时候，你是在经历最糟糕的情况吗?

　　正如米斯特勒所说，“有些人会看着时钟想，‘哦，不!我不敢相信已经凌晨1点了，我还醒着!“明天我会度过糟糕的一天，”

　　这样的想法会增加焦虑和压力，让你更加清醒——完全违背你的目的。"

　　当你注意到消极的想法时，试着进一步表达一个有效的陈述。对于以上的想法，你可以提醒自己，当你累了的时候，你随时可以让自己睡着，你会做到好。

　　2.找出你真正需要的睡眠时间。

　　“许多人认为他们需要8小时睡眠。但对某些人来说，理想的睡眠时间是7小时。你的睡眠时间比你需要的时间长，会扰乱你的生物钟。”米斯特勒说。

　　“如果你在一个晚上睡得‘太多’，第二天晚上你很可能更难入睡并保持睡眠。”所以，注意每天晚上的睡眠时间，可以让你感到神清气爽(或者疲惫)。

　　3.睡前习惯做一些正确的活动。

　　你可能知道养成睡眠习惯是让你睡得好的好方法。习惯是一种常规活动，你在睡觉前一个小时左右做，让自 6己平静下来。这些活动会帮助你放松。

　　但许多人选择的活动实际上让他们保持清醒。

　　“例如，一些人做一些有压力的活动，如支付账单或为他们的孩子计划活动。”米斯特勒说。每个人的情况不一样，所以对一个人有压力的活动对另一个人不一定有压力。

　　其他人会看太刺激、太有趣或者太压抑的书。如果你打算学习，关键是要找到一本轻松愉快的书。

　　4.睡不着的时候就起床

　　“躺在床上不睡觉只会让我们的身体觉得我们在床上的时候不用睡觉，”米斯特勒说。“这就是为什么要求我们起床，做一些放松的事情，直到你感到困倦。阅读可能会让你平静下来，或者练习渐进式肌肉放松或图像指导。”

　　但是很多人会呆在床上。按照米斯特勒的说法，人们的常规思维是:“如果我离开了床，我就永远不会感到困倦，我会累上一整天。”或者“我只是需要继续努力让自己入睡”或者“只要我能休息一会儿，虽然我没有睡觉，但这比根本不休息要好得多。”

　　强迫自己睡觉是没有用的。而这些想法——如上所述——也会增加焦虑和压力。而每当我们焦虑或压力大的时候，我们的血压和心率就会上升，以抑制睡意。

　　5.离开电子设备——即使它们看起来很有用

　　你可能已经听过这个提示很多次了。但很重要的一点是，睡前要避免使用电子设备，包括电视/电脑/视频游戏和手机。光线会调节我们的睡眠周期。也就是说，我们一直被训练在有光的时候保持清醒。“在我们面前闪烁的‘电子设备’发出的强光会适得其反，让我们的大脑保持清醒。如果你认为电视真的能帮助你入睡，想想为什么。例如，有些人在睡觉前很难让大脑停下来。大多数人告诉Mistler听音乐或放松的声音(听起来像大海或雨林)来安静他们的大脑。(这些策略可能也有帮助。)

　　换句话说，找到隐藏习惯的原因实际上是没有帮助的。尝试上述方法，健康有效地解决失眠问题。

　　不断尝试

　　“有些人害怕尝试新技术，因为他们害怕这些技巧不起作用，最终他们会感觉更糟，”米斯特勒说。如果你有这种担心，她建议第二天没什么重要事情做的时候，可以尝试一晚。

　　如果人们确实尝试了一种技术，但没有成功，他们可以在第一次尝试后放弃这种策略。这是一个常识性的错误，因为策略需要时间来操作。了解这些策略至少一周。比如“放松技巧练得越多，效果就越好。”米斯特勒说。

　　睡不着或者睡眠不足真的很让人沮丧。毕竟，睡眠是我们的基本需求之一。但请记住，你不会被安眠药或几天的睡眠剥夺所限制。你有许多健康的选择来促进你的睡眠。尝试这些有用的和完善的策略。