泉州的心理咨询机构哪个好？

　　正确消除心理疲劳

　　人们通常把疲劳分为身体疲劳和心理疲劳。对于体力劳动来说，前者主要表现为肌肉酸痛、疲劳和无力等。后者指脑力劳动，主要表现为易怒、注意力不集中、思维迟钝、反应迟钝等。，这是用脑过度的信号。精神疲劳的感觉是人体对继续工作的抵抗。疲劳信号揭示了机体需要休息、调整和恢复，应停止工作，从而通过睡眠或娱乐、体育活动(或体力劳动)等积极方式促进大脑功能的调整。此时，如果强迫大脑继续工作，会加重心理疲劳，损伤脑细胞，或者阻碍大脑功能的恢复

　　现实生活中，很多人喜欢采取各种大脑刺激措施来消除心理疲劳，继续完成工作。如果你抽烟很多，就用酒精来娱乐你;西方人喜欢抽雪茄和喝咖啡来刺激他们的神经。但除非采用的方法真的能改善细胞的生理过程，促进脑细胞疲劳的恢复，一般这样的方法是不可取的，反而会加重精神疲劳，损伤脑细胞，对身体伤害很大。所以，消除精神疲劳，要注重劳逸结合，身脑结合。重要的是科学用脑，符合大脑活动的昼夜节律。特别是不要长期以各种强制手段增加脑力劳动的负担。良好的大脑健康是人体健康的基础。及时消除精神疲劳，终身关注大脑保健至关重要。

　　认知行为疗法可以有效治疗失眠。

　　持续性原发性失眠(PPI)是一种睡眠障碍，不是由身体或精神疾病引起的。大约5%的普通人群患有这种疾病。大多数患者都有睡眠维持性失眠，即夜间难以连续入睡。目前，最常用的治疗方法是使用镇静催眠药或抗抑郁药。

　　弗吉尼亚医学中心和杜克大学医学中心的研究人员进行了一项随机、双盲的临床研究，以测试认知行为疗法在治疗失眠方面，采用放松训练和安慰剂对照。研究对象为1995年1月至1997年7月的75例PPI患者，平均年龄55.3岁，平均病程13.6年。

　　将患者随机分为3组(每组25例)，分别接受认知行为治疗、渐进式肌肉放松训练(RT)和安慰剂治疗。患者在门诊治疗6周，6个月后随访。通过多导睡眠图和睡眠日志监测总睡眠时间、睡眠中期和睡眠末期的觉醒时间(WASO)和睡眠效率。随机尿样检查排除了患者私自使用催眠药的影响。

　　结果表明，认知行为疗法能有效治疗PPI，且认知行为疗法对改善睡眠的作用大于RT和安慰剂。例如，睡眠日志显示，接受认知行为治疗的患者WASO平均下降了54%，而接受RT和安慰剂治疗的患者分别下降了16%和12%。在认知疗法治疗组中，患者的睡眠和主观症状变得更加正常，平均睡眠时间超过6小时，中间WASO为26.6分钟，睡眠效率为81%。放疗组中期WASO为43.3分钟，睡眠效率为78.8%。

　　研究人员认为，由于大多数慢性失眠患者都存在睡眠时间短的问题，因此这一研究结果值得高度关注。然而，该研究案例的高选择性可能会限制结果的普遍应用。