泉州哪里有很好的心理咨询

　　睡眠的自我调节

　　人对睡眠(味觉)的偏好很像人对食物的胃口。就像我们不知道吃多少，人也不知道睡多少。行为理论认为，睡眠是一种习得行为。睡多久，怎么睡，是从小父母、环境、睡眠观念培养出来的。然后我们可以通过管理睡眠来重塑我们的睡眠模式，找到我们对睡眠的真正需求。

　　1、睡眠管理方法:

　　睡眠记录:每天的就寝时间，睡觉时间，醒来时间，起床时间。

　　组织环境:进行环境调节改善睡眠，如声音、光线、设置闹钟、早起等。

　　实施:

　　失去入睡的时间。例如，如果昨天花了一个小时才睡着，那就推迟一个小时睡觉。但是起床的时间是无法改变的，客观上缩短了人在床上的时间。每天重复同样的减法，直到十五分钟内入睡。

　　保持一周，因为早起也是早睡的前提，你的睡眠相对减少，第二天的困意会越来越早，只有把睡眠调整到想要的时间段。

　　这时候早上把你的闹钟停了，看你什么时候自然醒来。此时的睡眠代表了你身体的真实需求，也找到了适合你的睡眠节奏。

　　2.自我催眠

　　自我催眠是一种简单方便的自我引导睡眠方法。其目的是帮助人们放松，进入安静状态，使大脑进入自然睡眠状态。另一方面，由于精神集中，对睡眠的焦虑自然减少，转移了人们对失眠的注意力。自我催眠可以重复，直到困倦来临。

　　方法:

　　音乐疗法通常被用作放松疗法的媒介。轻松的音乐让人放松，平复心情，帮助入睡。你也可以想象面前有一束玫瑰。深深的气味和缓慢的呼吸也能起到催眠的作用。

　　先自由思考十分钟(比如大海、沙滩、天空、草原)做全身肌肉放松训练，然后用绳子挂一个圆形饰品，让它像钟摆一样晃动。跟着眼睛的晃动，慢慢感觉到累，直到眼皮下垂，你就睡着了。

　　二、自由思考十分钟，做全身肌肉放松训练，用图钉钉在墙上，平躺时与眼睛成45度水平角。用眼睛看着那个图钉，想象那是一个很深的洞，试着往里面看，慢慢的感觉眼睛很累，直到眼皮低垂，在沉默中入睡。两者可以交替进行。

　　3.模拟自然

　　在卧室里，你模拟自然，身心回归古代，抵御城市的喧嚣和文化的入侵。房间里不能有电视、手机、音乐设备、书籍和杂志。让灯光在黄昏和晨钟这样的环境中安静地变暗(晚上)或变强(早上)。温柔的风缓缓流过，带着一点凉意和潮湿。日出的星光慢慢出现。这里又安静又黑暗。在床上放些茅草。为了干草的气味，沉思你在原野完整舒适的停留，让你的睡眠充满诗意般的魅力和享受。醒来时，光线从地平线下缓缓流出，晨露和微弱的鸡鸣声让你的意识随着时钟慢慢展开，身体会很好地适应醒来。事实上，在很多情况下，不是我们如何睡觉让我们不舒服，而是我们醒来的方式让我们的睡眠消失。慢慢醒来的效果比用闹钟叫醒或者突然起床睡觉要好100倍。问题是，你有没有这样的意识、权利和物质条件，可以像原始人一样，在模拟的自然环境中，平静地睡觉，懒洋洋地醒来。