泉州哪个医院心理科失眠看得好

　　首先，对于每一个失眠或者睡眠质量差的人来说，要知道一个重要的前提:偶尔一夜睡不好甚至睡不着，可能对一个人第二天的表现只有轻微的影响。所以，万一你今天睡不着，不用担心，没关系。

　　那么，有以下几种方法:

　　一:减少睡眠时间

　　大多数失眠症患者卧床时间太长。1993年，《和失眠说再见》的作者对62名前来就诊的失眠症患者进行了一项研究。他发现其中90%的人通过减少一小时的卧床时间来改善睡眠。

　　每个人需要不同的睡眠时间。如果你只需要7个小时的睡眠，但是你在床上待了9个小时，那么7个小时的睡眠就会被分成9个小时，每睡一个小时就会变得更轻。此外，你可能很难入睡或经常醒来。重要的是，你可能会失去睡眠周期中重要的阶段。在这个阶段，你的大脑应该会出现σ波，但你无法进入这个阶段。而浅睡眠，即使时间足够长，也很难帮你恢复精力。

　　不幸的是，因为卧床太久而失眠或睡眠质量差的人，往往会陷入一个恶性循环:睡不好就会想多睡，睡多了就会更糟。

　　第二:不要试图入睡

　　很多人应该都有这样的经历。在不眠之夜，如果你总是想着失眠，或者总是想着“我要睡着了，我一定要尽力睡着”，那就完了，你可能会失眠到天亮。

　　建议:做点休闲的事。比如看书就是一种很好的方式。如果看完书还是睡不着，那至少你看了一本书，想想还是划算的。类似的方法还有看电视、听音乐等等。

　　如果躺着的时候忍不住想些什么，那就想一想。想想可能就睡着了。不用，起来写下来就行了。总之不要压制，因为真的好像不行。

　　三:不要怕失眠。

　　这是我们一开始就强调的，也是边认为重要的一点。

　　我们大多数人从小就被告知，充足的睡眠非常重要。如果睡眠不足，第二天就无法正常生活、工作、学习。但是请相信，有很多研究表明，第一天睡不好，第二天对我们不会有太大影响(除非你的职业是司机)。

　　四:让习惯发挥作用。

　　有些人睡前有一些固定的习惯。比如查尔斯·狄更斯在任何地方睡觉都喜欢把床搬到北方，因为他认为地球的磁场可以通过他的身体向下游流动。为了睡个好觉，从床上爬起来没什么大不了的。

　　所以，如果你的习惯能让你睡得好，请保持你的习惯。但是如果你的习惯让你紧张，你需要改掉它们。

　　五:给自己时间睡觉。

　　失眠症患者在精神饱满地工作15分钟后很难入睡。所以他们可能需要先做些别的事情来放松自己。

　　几种方法:睡前洗个热水澡(夏天可能不适合);让你爱的关心的人帮你自己按摩，或者自己给自己按摩(按摩比较难，我选择敷面膜，也能放松);性(这个不是对所有人都有效)。

　　具体方法可能因人而异。对一个人有效，但对另一个人可能完全无效，所以我们需要探索适合自己的。

　　六:保持规律的作息时间。

　　我们的身体可以在有规律的时间节奏中发挥作用。所以如果是作息不规律导致的失眠，可能就要从这一点入手了。(有没有人和我一样，每个周末作息节奏变化很大)

　　但是，如果你的生活已经很规律了，但是你太在意作息时间，错过了就会紧张，那么你就要放松，给自己更多的弹性。比如你有一天因为一个消息而兴奋，你可以等兴奋过去，然后想睡就睡，而不是强迫自己马上睡着。

　　七:午睡实验

　　不要因为白天睡午觉就担心晚上睡不着。现在还不能证明。所以如果你中午困了，想休息，就休息吧。

　　这些规则从不同方面给出了一些更好睡眠的建议，但具体到具体情况，需要因人而异。你可以检查这些规则，看看你是否可以在某些地方改变或改进。如果你不是一个严重的失眠症患者，这些建议应该会对你有所帮助。

　　首先，对于每一个失眠或者睡眠质量差的人来说，要知道一个重要的前提:偶尔一夜睡不好甚至睡不着，可能对一个人第二天的表现只有轻微的影响。所以，万一你今天睡不着，不用担心，没关系。

　　那么，有以下几种方法:

　　一:减少睡眠时间

　　大多数失眠症患者卧床时间太长。1993年，《和失眠说再见》的作者对62名前来就诊的失眠症患者进行了一项研究。他发现其中90%的人通过减少一小时的卧床时间来改善睡眠。

　　每个人需要不同的睡眠时间。如果你只需要7个小时的睡眠，但是你在床上待了9个小时，那么7个小时的睡眠就会被分成9个小时，每睡一个小时就会变得更轻。此外，你可能很难入睡或经常醒来。重要的是，你可能会失去睡眠周期中重要的阶段。在这个阶段，你的大脑应该会出现σ波，但你无法进入这个阶段。而浅睡眠，即使时间足够长，也很难帮你恢复精力。

　　不幸的是，因为卧床太久而失眠或睡眠质量差的人，往往会陷入一个恶性循环:睡不好就会想多睡，睡多了就会更糟。

　　二:不要试图入睡

　　很多人应该都有这样的经历。在不眠之夜，如果你总是想着失眠，或者总是想着“我要睡着了，我一定要尽力睡着”，那就完了，你可能会失眠到天亮。

　　建议:做点休闲的事。比如看书就是一种很好的方式。如果看完书还是睡不着，那至少你看了一本书，想想还是划算的。类似的方法还有看电视、听音乐等等。

　　如果躺着的时候忍不住想些什么，那就想一想。想想可能就睡着了。不用，起来写下来就行了。总之不要压制，因为真的好像不行。

　　三:不要怕失眠。

　　这是我们一开始就强调的，也是边认为重要的一点。

　　我们大多数人从小就被告知，充足的睡眠非常重要。如果睡眠不足，第二天就无法正常生活、工作、学习。但是请相信，有很多研究表明，第一天睡不好，第二天对我们不会有太大影响(除非你的职业是司机)。

　　四:让习惯发挥作用。

　　有些人睡前有一些固定的习惯。比如查尔斯·狄更斯在任何地方睡觉都喜欢把床搬到北方，因为他认为地球的磁场可以通过他的身体向下游流动。为了睡个好觉，从床上爬起来没什么大不了的。

　　所以，如果你的习惯能让你睡得好，请保持你的习惯。但是如果你的习惯让你紧张，你需要改掉它们。

　　五:给自己时间睡觉。

　　失眠症患者在精神饱满地工作15分钟后很难入睡。所以他们可能需要先做些别的事情来放松自己。

　　几种方法:睡前洗个热水澡(夏天可能不适合);让你爱的关心的人帮你自己按摩，或者自己给自己按摩(按摩比较难，我选择敷面膜，也能放松);性(这个不是对所有人都有效)。

　　具体方法可能因人而异。对一个人有效，但对另一个人可能完全无效，所以我们需要探索适合自己的。

　　六:保持规律的作息时间。

　　我们的身体可以在有规律的时间节奏中发挥作用。所以如果是作息不规律导致的失眠，可能就要从这一点入手了。(有没有人和我一样，每个周末作息节奏变化很大)

　　但是，如果你的生活已经很规律了，但是你太在意作息时间，错过了就会紧张，那么你就要放松，给自己更多的弹性。比如你有一天因为一个消息而兴奋，你可以等兴奋过去，然后想睡就睡，而不是强迫自己马上睡着。

　　七:午睡实验

　　不要因为白天睡午觉就担心晚上睡不着。现在还不能证明。所以如果你中午困了，想休息，就休息吧。

　　这些规则从不同方面给出了一些更好睡眠的建议，但具体到具体情况，需要因人而异。你可以检查这些规则，看看你是否可以在某些地方改变或改进。如果你不是一个严重的失眠症患者，这些建议应该会对你有所帮助。