泉州哪里看焦虑症？

　　得了焦虑症怎么办?

　　1.识别想法和感觉

　　思想感情往往是引发甚至加重焦虑的源头。所以，识别这些焦虑的内部来源是实现自我控制的第一步。要注意在这种不确定性下获得自制力，而不是控制焦虑。

　　知道自己此时在想什么是有帮助的，因为所有阻止或避免这种想法和感觉的努力往往收效甚微，它们总是不断出现。所以，我们可以从一个新的角度来观察我们的想法和感受，只是去识别和观察，而不是去控制它和反驳它。

　　然后，注意这些想法是如何被自己的经历塑造的，它是如何促进焦虑的。如果你能看到你的想法，知道这些想法来自于你过去的经历，那就会削弱它对你的影响。

　　2.接受而不是回避。

　　如果你能不断地观察你的想法，你会发现它们的规律。这些想法和感受无论多么痛苦和可怕，都不会永远持续下去，它们会被一些新的内容所取代。所以，就像观察流动的水一样，我们会发现，每一秒钟看到的东西都是不一样的。随着流水飘走的落叶，永远不会不变的回来。当另一片落叶出现时，它只是另一片落叶，而不是在我们面前。

　　焦虑来自于你想避免痛苦的一个信号，所以我们称焦虑为“信号焦虑”。当那些痛苦接近你的意识时，你的内心会不自觉地感知到它，本能地回避它。由此产生的焦虑就是焦虑。所以，不管这些想法让你觉得多么痛苦，你都要努力去满足。同时，接受也要注意不要强迫自己接受我们的痛苦，而是更多的接受我们的态度。这些想法和感觉是我们自己的一部分，但它们与我们自己并不相同。面对痛苦本身会带来更多的痛苦，所以接纳首先要培养对自己的慈悲心，从完全接纳自己开始。

　　3、“对症下药”

　　如果你有明显的身体症状，你可以练习正念和冥想，帮助你学习如何感知和应对焦虑。这些方法也可以帮助你找到那些引起焦虑的想法。培养专注、同情和接纳。

　　如果你很难安静地坐下来，那么一些运动的方式会有效地减缓你的焦虑。运动的时候要练习呼吸，保持对自己身体状况的意识。

　　也可以选择做事。焦虑往往会促使我们做一些事情来缓解它，但保持意识很重要，这让我们知道我们是在应对而不是逃避。

　　4.寻求专业帮助。

　　你可能会发现真正做到还是很难的，也不奇怪。看不到自己的盲点，心中充斥着各种反对的声音。

　　你甚至在焦虑的时候很难不去管你，或者你已经可以感知到你的想法和你的经历之间的关系，但是你仍然无法帮助自己走出痛苦;或者说，焦虑已经导致你无法正常工作和生活。那么，这个时候你可能需要一个专业的帮助。专业的帮助可以有效弥补自身的不足，这些专业方法的有效性已经得到临床证实。

　　04当然，现代社会也发展了焦虑的功能:

　　我们用这个来说明焦虑的含义。很生动，而且好像是对的。但如果是对于一个被自己的焦虑所迷惑的人来说，这样的说法可能有点浅薄。

　　焦虑就像流沙。越挣扎，沉得越快。这是一个比喻。流沙和焦虑的相似之处在于，一方面，它们是人们想要逃避的不舒服的情境;另一方面，他们会发现，斗争的结果只会加剧这种困境。这种感觉很像，但是焦虑和现实中可怕的事情正在发生是不一样的。当你不强烈抵制焦虑时，你会避免它变成恶性循环，造成吞没一切的恐慌。

　　如果你已经经历了难以忍受的身体不适，精神上的痛苦已经超过了你的承受能力，比如失眠、明显的身体不适、精神紧张等，就必须接受专业的心理治疗，这可以帮助你有效缓解焦虑带来的症状。