徐州检查抑郁症的话去哪家医院好

　　如何提高女性睡眠质量?

　　1睡眠质量差的危害

　　1.长期患有睡眠障碍，会导致人体生理机能的紊乱。医学指出，大量高血压和心脏病患者都是由睡眠不好引起的。

　　2.轻微或偶尔的短期失眠不会对工作或学习造成明显影响。

　　3.持续睡眠时间低于生理需要(约六至八小时)，达到两三天以上。因为生理上需要补觉，所以会产生立竿见影的明显影响。注意力、专注力、精细操作能力、高智能思维和记忆力受到影响，学习效率和创造性思维能力也会明显下降。

　　4.当睡眠严重不足时，也可能诱发精神错乱。

　　5.除了失眠，睡眠障碍还包括呼吸暂停综合征。

　　2如何提高女性的睡眠质量

　　创造一个温暖的环境，等待打哈欠的到来。

　　其实睡眠是一个很自然的过程。我们要自然地感到困倦，然后自然地入睡。但是如果你的精神状态一直是精神奕奕的，那就很难让自己放松下来，入睡!而且这个时候你越强迫自己，你就越不困!

　　你可以尝试睡前在户外散散步，或者睡前洗澡，这两种方式都可以放松大脑，更快入睡。除了传统的热牛奶，还可以吃适量的水果。

　　苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件中，睡眠大多是由音乐诱导的。听有节奏的声音，比如雨声和海浪声，可以帮助你。

　　治疗失眠，还得靠“不睡”的方法。

　　这种方法看似不人道，但却是解决失眠的方法。这种方法不适用于“夜猫子”型失眠，因为现在还不是他睡觉的时间!这种治疗躺着就能醒，想睡了才能上床。

　　在10到15分钟内，如果没有睡着，马上下床，看书或者看电视，看容易拿起来放下的书，看容易理解的文章，比如短篇小说、喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事等等。

　　心烦意乱就睡不好。看无聊的东西。

　　你应该知道这个事实:当你觉得提不起兴趣、无聊的时候，你的血压会下降，精神会抑郁，非常想睡觉。相反，当你专注于一件事时，你就不会感到累。

　　所以晚上不要看有趣的电视节目，不要做喜欢的工作。睡前看一些无聊的书，或者用外语语法填充大脑。很容易催眠。