徐州焦虑该怎么治疗

      很大一部分原因是我们经常迷失在其中，完全专注于未来。毕竟焦虑是关于未来的，所以这就是我们的想法吸引我们注意力的地方。练习正念可能是开始了解大脑故事的关键部分，因为它可以将我们的意识带回此刻正在发生的事情。我们可以意识到我们有想法，而不是专注于我们的想法正在做出的可怕预测。因此，我们可以更好地听到我们在说什么。

　　正念练习也有助于我们与自己的想法保持一定的距离，而不是地认同它们。当我们不同意自己的想法时，我们可以把它们视为与我们分离，更容易意识到它们不一定是真的。

　　第一步:融入当下

　　这里有一个简单的练习，当你感到焦虑或不安时，有意识地走进当下:

　　舒适地坐在安静的地方，闭上眼睛。慢慢吸气到肺部，数到四，短暂停顿，然后呼气，数到八。当你呼吸时，感觉你的肩膀垂下，你的重量压在椅子上。在这个练习中，你的大脑不断产生想法是正常的，所以你不必试图停止思考。当你注意你的身体和呼吸时，让你的大脑做它该做的。重复吸气和呼气三到五次。

　　第二步:确定你的想法

　　接下来，注意你的大脑在告诉你什么。比如是不是意味着你会失败?会有不好的事情发生吗?你不能处理它吗?不管是什么故事，找到它并写下来。书面部分很重要。不要跳过这一步:有些东西可以帮助你更客观地处理这些想法。

　　当你难以应对焦虑时，试试下面的练习:

　　当你感到焦虑的时候，停下来问问你自己，“我脑子里刚刚在想什么?”考虑到你的想法，你感到的焦虑大概是有道理的。

　　每天做三次，练习识别焦虑的想法。

　　第三步:了解备选方案

　　最后，意识到还有其他方法来检查情况。对于一个需要呼吸机的例子，另一个故事是:“我可能会出现一个轻微的病例，并在没有并发症的情况下康复。”请注意，如果你相信替代故事而不是原来的自动故事，你可能会有不同的感受，焦虑感会少很多。

　　记住，你不需要说服自己另一个选择。另外，你也不一定能说服自己。没有人能看到未来，所以我们不能说。但只要认识到自己焦虑的想法不一定是真的，就会有助于放松对它们的控制。

　　以下是基本方法的总结:

　　第一步:满足于现状

　　第二步:确定你的想法(并写下来)

　　第三步:了解备选方案

　　如果你正面临着高度焦虑，从今天开始，寻找机会练习这个方法。当我们认识到思维中的错误时，我们就有更好的机会看穿无用的想法，并转向更具适应性的想法。