徐州哪里找看焦虑症的医生

    1)认清焦虑，科学对待。
    首先要对考试焦虑有一个正确的认识。考试焦虑是正常现象。正如人需要适当的压力和动力一样，适当的焦虑水平对良好的学习成绩也是不可或缺的，焦虑水平与学习成绩之间存在倒“U”型关系。
    只有处于中等焦虑水平，才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。只是焦虑太多了，负面影响会更多，所以需要采取一些措施，为自己做一些调整。
    2)冷静面对，找出原因，缓解病灶。
    如果我们对焦虑有一个正确的认识，就没有必要担心它。而是要坦然接受。然后，在另一个时间，仔细分析是什么导致了你的过度焦虑。无论如何，先列出你脑海中出现的所有可能的原因，然后逐一分析。你会发现没什么好怕的，你可以轻松地把这些理由一个个“推翻”。经过这个过程，你会发现你的心理踏实多了。
    3)充分复习，适应氛围。
    过度焦虑主要是因为复习准备不充分，所以考前一定要充分的复习。具体来说，要根据各科的基础和学习状况，有策略地进行复习；并且认清自己的学习风格，不要盲目和别人攀比，制定出适合自己的复习计划。
    把老师和家长的期望和要求当成一种动力；以学校和社会对高考的宣传为鞭策；把别人对自己的关心和体贴当成一种支持。让自己保持冷静、好胜和自信。
    4)提高自信的积极建议。
    焦虑主要是一种内心的感受，并没有什么可怕的。可怕的是我们对它的态度。如果因为焦虑而焦虑，就会造成二次焦虑，陷入恶性循环。考试前，学生要学会用积极的话语暗示自己，用轻松的情绪调整自己的生活，用自信评估未来。
    增强自信的方法有很多，比如在考前默默说“我一定能复习好”“我相信自己，一定能考好”。在积极的自我暗示下，安排考前复习。要根据自己的实际情况，确定后期的学习目标，制定合理的复习计划，及时解决学习中的困难。只要复习到位，没有疏漏，相信你在考试中不会有遗憾。
    5)合理安排，劳逸结合。
    学会从百忙之中抽出时间，利用好自己的时间窗口，缓解自己快节奏的生活和心情。混乱无序只会增加焦虑。另外，适当的休息可以大大减轻心理压力。压力大的时候，不要闷在心里，和家人倾诉烦恼。
    同时要适当运动，以获得身心的放松和愉悦。
    6)转移目标，放松。
    虽然采取了一些措施，但焦虑是不可避免的。这个时候不要强求控制，否则会适得其反。这时候你不妨把注意力转移到别的地方，深呼吸几下，回忆一下快乐的往事，想一些与高考无关的事情，积极参加同学间的笑声或活动，转移注意力，冲淡紧张情绪。
    也可以做一点揉捏，搓搓手，或者伏案休息片刻。也可以深呼吸几次，放松肌肉。经过几分钟的调整，有助于缓解你当时的焦虑。