泉州哪里的心理咨询比较好

　　抑郁症如何自救的具体操作：

　　1.关于工作和休息

　　你必须早点起床，不是六点钟就是七点钟。你不能把时间定在七点之前，或者八点之前。必须到分钟。你现在可能已经想过了，七点。那太好了。然后每天七点，请准时起床，不管你昨晚有没有熬夜。七点了，七点了。就算起来也没什么事，就算只是起来走走也请起来。

　　(2)白天任何时候都不要睡觉。你必须忍受它。如果实在忍不了，就只能靠在桌子上了。你不能爬上那张迷人的床。

　　(3)你必须在固定的时间睡觉。10点通常非常合适，但11点也可以接受。然后你要确定这个时间段，你必须准备好躺在床上睡觉。

　　这个套路可以重新打开你的内分泌门。而健康规律的作息对抑郁症的恢复大有裨益。

　　这里会有一个疑问，为什么一天的任何时候都不能睡觉?我告诉你，我就是不能。如果是正常人，可能会睡午觉。但是如果你抑郁了，白天任何时候都爬不进你的被窝。呵呵，为什么?为什么不呢?我就是不能。

　　2.制定每日计划

　　关于你一天要处理的问题。我的建议是记住两个字:放弃。而且我觉得它重了无数倍。

　　回答这两个词来引起你对它们的注意。记住这两个字，放弃。从你意识到自己有这个病的那一刻起，你就要学会做减法，放弃很多东西。但这只是短期的放弃。至少在康复之前，你要放弃很多东西。

　　现在请拿出一张纸，写下你生活中要处理的事情。比如准备考试，一份工作，日常琐事等等。这个列表可能很长。

　　首先，找出最伤害你的地方，然后扔掉。很多人在这个阶段选择放弃所谓的梦想，比如成为明星。有人有勇气向单位提交长期病假。这就是放弃。当然，你必须确定你的放弃不是一时冲动，不会让你后悔。

　　其次，再看看，还有什么可以上钩扔掉的。

　　最后，你的清单上没有什么事情要做了。是的，这些都是你必须要做的，并且仍然可以完成的。然后请把这张单子贴在你房间里容易看到的地方。记得每天完成这些内容。你甚至可以把它放在包里，提醒自己在这一天完成必要的作业。现在我以我之前的列表为例来说明这个列表的简单性。

　　刷牙，洗脸，上班，运动，洗澡，洗衣服，买菜，做饭，吃饭，洗碗，睡觉。

　　这曾经是我的清单。中间放弃了很多，比如考研，如何在工作上精益求精，减肥，收拾房间，交朋友…

　　看，我的生活已经变得非常清晰简单了。于是，我每天都带着这张单子，只要今天把单子做完，我就会有极大的满足感。至于领导的批评，客户的不理解，都不在我的单子上。我一点都不在乎他们。只要我完成我的清单，就足够了。其他的都只是浮云。

　　而且，我每天都给自己温暖的赞美和允许。永远不要因为单子上的内容每个人都可以做到，而看不起自己。因为对我来说，一切都是挑战。比如洗完脸，我在心里对自己说:“我真的很厉害。我完成了另一项任务。”你可以想象，洗完脸，我很满足，让笑容爬上了我的脸。这种自我认可，这种微笑，多么珍贵...

　　只要完成清单中的任何一项，我都会感到极大的满足感，我会给自己热情的表扬。只有我自己知道我努力了，成功了。即使走进工作单位的大门，我也是那么开心。这意味着列表中的一项已成功完成。于是笑容不自觉的出现了。大家都以为我是个爱上班的工作狂。谁知道我的勇气和奉献精神?我很高兴大家没有发现我的小秘密，而是把它偷到了心里。

　　这样的清单一天天地继续下去，我成了一个非常知足和快乐的人。一天天从抑郁中恢复过来。那么，我的朋友，请把你仅有的几样东西列成清单，放在你包里的秘密角落里。你会发现你的内心真的开始有幸福感了。客户在骂我，哈哈，这跟我单子没关系。因为我的清单里没有任何关于今天上班有多好的内容。只要我来工作，就是胜利和喜悦。呵呵，大家都觉得好奇怪，为什么这个人被骂的时候可以斗鸡眼?呵呵，今天我把快乐和恢复的秘诀给你，希望你能好好执行。放弃后的简单清单。