泉州的有心理医生哪里有咨询

　　抑郁症如何自救的具体操作：

　　1.晒太阳

　　阳光对抑郁症的好处是无法用语言来解释的。所以在阳光明媚的日子里，你应该试着沐浴阳光。而且，这也不是很难做到。

　　2.正念冥想

　　正念禅修是你抑郁时每天必须完成的功课。冥想通常分为两次，一次是为了早上醒来。

　　该开始了。睡醒后，先别起床。想象自己是一个充满活力的人。你可以这样说:愿我今天快乐，愿我今天有动力…

　　简而言之，就是你想要获得的精神能量。当你说出每一个字的时候，你都觉得你今天真的会幸福，你现在就幸福了。在今天的一天中，尽量避免一种与你早晨冥想不一致的心态。但如果确实如此，你也不必太在意。你只需要用你的大脑走出去。如果实在走不出来，就顺其自然吧。

　　晚上睡觉前。你应该开始感激今天让你快乐的小事，甚至是今天第二个充满活力的时刻。永恒的感激。为今天的快乐和幸福而感恩，平静地睡去。

　　3.锻炼

　　运动是抑郁症患者的必修课。运动能让你快乐。而运动的时间是我最想介绍的。如果这个时机不对。锻炼不会很有效果。那么在一天中的什么时候?哈哈。通常在你一天中情绪最低落的时候。惊喜吧。但只要严格执行，就会收获很大的收益。

　　是的，在你一天中最压抑的时候，选择一项你喜欢的户外放松运动。并坚持下去。会给你一个你想象不到的惊喜。但最难的是坚持，所以请相信，坚持，好吗?

　　4.放松

　　有一段时间，请清理你的头脑，坐着或走着，不要想任何事情。那么这个时间段的选择也很重要。这通常是一天中最舒服的时候。在这段时间里，请你什么都不要做，放松你的神经好吗?

　　5.撤退

　　这一点非常重要。在治疗抑郁症的阶段，一定要让自己戒掉。这包括电脑、电脑游戏、电视机、香烟、酒、毒品等。最重要的是退出电脑。你应该至少在每晚11点前关掉电脑。并且严格控制自己白天的上网时间。

　　6..智力

　　你抑郁的大部分原因，你必须承认，是你的心态不好。你自私，小气，执着，敏感，嫉妒，不满足，对自己要求太高，容易忘记自己的好，却清楚记得自己的恨。你每天都想得到别人的关心和爱，却从来没有付出过。就算付出了，还是想着回报。所以你也必须努力改变自己的心态。你必须慢慢学会放下自私的自我，你必须学会感恩，你必须学会对待自己的贪婪。你必须学会宽容，你必须学会爱。抑郁会让你升华为更美好的灵魂，绝不是为了让你陷入永恒的苦恼。

　　抑郁症就像一把火，为了练就我们心中的真金，也为了重塑我们的人生观和价值观。告诉你你过去犯了多大的错误。你必须经历一个更加美丽和纯洁的心灵。抑郁症对我们来说是一种考验。让我们翻开新的一页，开始更加美好的人生旅程。

　　写到这里，我忍不住跑题了。抑郁症有多好。只有当你有一天超越了它，你才会明白我今天对它的赞美和表白。我为那一天祈祷。你突然发现了抑郁的美好，对它的到访充满了感激和感恩。

　　如果你选择陷入抑郁，那真的很蠢。比如你抱怨，你讨厌，你伤害自己，自杀等等。这些都会让你失去心智进化后的美妙感觉。那种美，你经历过就懂了。从今天开始，是时候放弃一切腐朽思想了。从这个疾病天使那里拿到你的试卷，答对了就会得到相应的礼物。抑郁的你，慢慢学会放下自己，学会爱。

　　7.循环

　　抑郁症容易复发，但没关系。还是再升华一下吧。不外乎懒惰、头痛、抑郁、麻木、痛苦……你怕什么?但是再一次，再一次。抛弃一切消极的想法和做法，我们就会像太阳一样耀眼。

　　1.抑郁症的表现很明显。

　　如果症状符合，恭喜你，你得了抑郁症。

　　2.得了这个病之后，你要设置三道屏障。

　　首先，切断源头。

　　第二，依靠自己的力量，不要向外界要求什么。(请求中不包括求助)

　　第三，停止享受，对抗抑郁。

　　3.每天安排:

　　①早上7点起床后，第一次冥想，然后果断起床。根据自己一天的清单完成一天的任务。每完成一项，一定要给自己热情的表扬。不在名单上，就不要让自己做任何考虑，也不要对自己做任何评价。晚上11点睡觉。开始感激你一天中快乐的点点滴滴。在回想起自己已经完成了单子上所有内容的成就感中，安然入睡。

　　②不要试图在中午睡觉。

　　③找出一天中最愉快的时间，做心灵放松练习。找出一天中最不愉快的时间，出去运动一下。提醒:这两个时间段都必须固定。抑郁症患者会有周期性节律。如果只是抑郁，就不会有这种莫名其妙的节奏。所以你要观察这两个时间段。

　　④多晒晒太阳，多出去走走。少上网，少玩电脑游戏等。

　　⑤当一天中有什么不开心的时候，及时做自己喜欢的事情，化解陷入抑郁的陷阱。

　　⑥抑郁是一段有意外收获的奇妙旅程。扔掉任何消极的想法或行为。