泉州一般可以去哪里看心理医生

　　你的生活是围绕焦虑设计的吗?从个人经历和我的治疗中，我知道焦虑会成为我们生活中的一种控制。当我们试图避免我们随处可见的危险时，它可能充满了威胁性的想法，并缩小了我们的世界。没有意识到这一点，我们可以让焦虑占据我们一天的每一部分。

　　，但我们不必生活在焦虑的束缚中。有一些研究支持的方法来探索我们的想法和恢复我们的生活，或者正如临床心理学家和博客作者乔尔·明登所说:“让你的焦虑老板看看。”

　　最近，我和Minden谈论了关于处理焦虑的四部分系列，认为这是一个播客。对他来说，成功管理焦虑始于“承认这是一种正常的人类情绪”。我们可以“接受焦虑，然后将注意力转移到现实和有用的思考上”，而不是试图停止焦虑。解决我们的焦虑想法是他更有效地管理焦虑的三步计划的第一步。

　　改变你的想法

　　焦虑把我们的思想引向未来，这是偏颇的偏见。明登说:“我们正在做出这些预测，即坏事将会发生，我们将无法应对。”这个由两部分组成的故事解释了为什么焦虑的想法会感到如此威胁:“我们高估了风险，低估了自己的应对能力”;

　　会有可怕的事情发生。

　　我应付不了。

　　尝试以下方法:打破这种模式，Minden建议“我们的思维要更加灵活。现实通常更重要。也许会发生不好的事情，但也许我能做的会让事情变得更容易控制。也许最坏的事情会发生，但也许不会发生那么糟糕的事情——甚至是好事。”

　　不要把注意力放在可能出错的地方，而是转向处理它的方法。明登说，“你可能会对自己说，‘也许这很难处理，我可能不完美。’”明登说，“如果发生了不好的事情，几乎没有什么比这有效的了。”"

　　有了更多有用和现实的想法，我们就能更好地面对那些我们可能因为焦虑而避免的情况。

　　第二步:关注有意义的行动

　　明登非常熟悉避免不舒服的事情的欲望。他说，“当人们经历焦虑时(包括我自己)，会带来一种逃避的冲动。谁愿意将自己置于一个可能挣扎或失败，或者焦虑升级到不堪重负、无法忍受的危险境地?所以，人们有这些回避的冲动当然是可以理解的。”

　　但回避的问题是，所有这些都很容易成为难以打破的习惯。“当你避免了一些不舒服的事情时，你会暂时得到一点缓解，”Minden说，大脑将其解释为一种奖励。“你感觉到的解脱加强了你逃避的决心。那么，如果每次焦虑的时候都想回避，那就很难做好人生中重要的事情。”于是，我们不再选择回避事物，而是被锁定在摆脱不适的模式中。

　　试试看:面对自己的恐惧并不容易，尤其是当你过去受到过惩罚的时候。这就像在一个你不认识很多人的聚会上感觉很不舒服。克服回避的关键是采取小而渐进的步骤来面对你的恐惧。明登建议:“冒险，而不是做太大的事情。”“做出你知道可以做到的最小的改变，你仍然会认为这是有意义的。为此做好准备，做出承诺，”

　　重复是关键。明登建议:“试着持续不断地做出小的改变，而不是为一个大事件做准备。”“尝试每周做四到五次困难的事情，这确实为新的学习创造了机会。”很有可能当你正面面对焦虑时，事后会觉得自己是个英雄。“它促进自我效能，”明登说。“这是一个自信的信念，我有能力做到。

　　步骤3:接受并重定向

　　有效的焦虑管理的核心是确保焦虑不再是我们生活的焦点。我们首先可以接受，有时我们会急于实现这个决定。明登说，“接受就是承认焦虑的想法、感受和不确定性的存在。”“努力不会解决问题，也不会带我去我想去的地方。也许我可以在那里取得成功，并明白这是当我面临威胁或挑战时会出现的事情。”

　　试试看:提前决定“当你感到焦虑时，你应该把注意力集中在哪里，”明登说。“接受你无法控制的内在过程，比如你的思想和身体状况，以及引起焦虑的情境所带来的不确定性。”然后，转移你的注意力。明登说，“与其这么焦虑，其他事情可能更重要，比如采取行动，做困难的事情。”重要的是，重定向并不是专注于让不舒服的感觉消失。当我们重定向焦虑的焦点时，我们通常会感觉更好，但如果我们缓解焦虑，眼前的目标很容易适得其反。

　　明登建议我们“学会专注于更有用的东西，即使在这种背景下，不利事件也会发生。”经常练习这种强大的转换可以帮助你摆脱焦虑的控制。