徐州的哪个医院看心理比较好

　　如何改善社交焦虑?

　　社交焦虑的主要症结通常来自两点:

　　1.之前的不良社交经历“感觉”会再次发生。

　　2.对自己的期望和标准很高。

　　如果你觉得自己的社交焦虑还没有严重到发展成社交恐惧，内心也没有改变的意愿，其实可以允许自己不改变。

　　但如果你对此感到苦恼，想尝试一些东西，可以尝试以下方法:

　　1.模拟练习

　　既然想到的不好的“可能性”让我们如此焦虑，不如把这些不舒服的情况都一一记录下来。

　　然后你可以试着写一下当你再次遇到这种情况时，你应该如何反应。你说什么样的话?用什么样的肢体语言来表达?什么样的表情和语气?

　　全部录下来后，可以试着用录音机或者录像机模拟一下!

　　这种预习可以有效地帮助我们把心中的冲突和焦虑付诸实践。也许在这个过程中，你会发现我害怕的事情并没有那么可怕。

　　你有足够的力量去面对这一切。

　　当然，即使做了预演练，在实际情况下也可能因为紧张而忘记，所以可以给自己准备一份备忘录，遇到危机的时候拿出来看一看，找回在模拟演练中学到的“控制感”。

　　2.自我接纳

　　有着同样社交焦虑的美国畅销书作家托比亚斯·阿特金斯(Tobias Atkins)曾在《我并不孤独》一书中提到:

　　“要克服社交焦虑，你必须做的第一件事就是接受你是谁，你在哪里，并与他们友好相处。”

　　很多焦虑其实来源于我们害怕别人会因为我们的行为或言语而对我们产生不好的印象。这种“不允许自己犯错”和“希望自己可以完美”的想法，会让我们特别注意别人“看”我们什么。

　　而这种在乎，正是因为我们自己的胆怯，无法接受自己的缺点，所以认为别人也接受不了。

　　但实际上，我们只是在进行一次普通的社交活动。这种活动无时无刻不在世界各个角落发生。它可能对你来说很重要，但它本身就是一个普遍的、普遍的东西。你和大家一样，并不是一直都是别人眼中的焦点。即使暴露了一些“缺点”，也不会有人因为这一点而执着于你，甚至否定你。

　　只有以平和的心态对待和处理社会事务，才能获得更好的社会体验，真正离开焦虑，放松心情。

　　3.自我成长

　　很多时候我们感到“焦虑”，也许是因为我们对自己的认知和定位不够清晰。所以我们会在脑子里把一些事情想的太严重，不符合实际情况，也不代表做不到就一定做不到。

　　被同类接受和喜爱，是我们生而为人的基本需要。

　　所以承认自己有被社会群体接纳的需求并不丢人。

　　生而为人，报团取暖，可以让我们享受更丰富的人生体验。

　　不要害怕，如果你愿意尝试，整个世界都会向你敞开!