怎么预约泉州看焦虑的心理科医生

　　我们经常认为焦虑会导致疼痛，但也会影响我们的工作效率。当你知道了具体的常见思维偏差，你就可以纠正了。

　　1.你期望别人对你的要求说不或者生气。

　　今天，我需要请医生帮我在表格上签名。我推迟要求她这么做，因为我想“她可能会觉得这是个麻烦”和“她可能会把我当成一个混蛋。”过了几天，我意识到我没有理由期望她不会乐意这么做。

　　我意识到我的思维偏差足以让它完整。我选择实验看看她的反应，而不是做出消极的假设。

　　请注意，即使通过我的技能，我也花了几天时间来识别思维错误。如果需要一段时间才能发现自己的思维偏差，没关系，只要你最终到了!

　　你觉得你需要做好各方面的工作。

　　焦虑的人往往害怕自己的缺陷到最后会暴露出来，结果会失去自己的地位或关系。当人有这种冒险综合症的感觉时，往往会努力做到各方面都完美，防止自己的缺陷表现出来。

　　机会是，如果你认为你有致命的缺点会毁了你的职业生涯，你可能不会。可能是焦虑。有问题的时候，可能会解决，也没有你想的那么灾难性。

　　试着意识到你做的每件事都必须是伟大的。很多时候，适可而止。当你是一个完美主义者时，这是战略性的。我喜欢应用经验法则，也就是我只有一半左右的情况会出现这种情况。它迫使我认识到什么时候擅长和不擅长是重要的。

　　当你试图处处完美的时候，会导致拖延和逃避，而不仅仅是完成的事情。

　　此外，请记住，我们不是自己的完美法官。你认为好的作品不一定是，反之亦然。放弃对自己形象的一些控制，允许别人对自己的工作形成自己的独立见解。不管怎样，他们都会去，不管你做什么。

　　3.你猜测别人的期望。

　　当你猜测别人的期望时，会导致不必要的工作，或者努力工作不应该是你的最高优先级(从你的大目标展开你。)

　　焦虑的人通常有完美的期望(见第二点)。这就是所谓的应该/必须思考的类型，或者可悲的叫做“musturmation”。(我知道这很粗鲁，但是粗俗可以帮助你记住这个概念。是故意的!)

　　当我们有一个想法时，我们倾向于认为它是真实的。比如“如果我觉得第一次尝试的时候莎莉希望地做到这一点，那一定是真的。”我们也倾向于把自己的想法和标准投射到别人身上。例如，如果我们认为完美是必不可少的，那么我们认为其他人也相信它。

　　别人可能没有你的期待。例如:

　　客户端可能不希望您覆盖。

　　他们可能不希望你在没有额外费用的情况下做原来范围之外的工作。

　　一个同事可能不希望你在同一天回复他们的邮件。

　　当你需要的时候，设定或阐明期望，而不是猜测别人的期望或假设。许多人觉得不清楚的交流比其他任何事情都更令人讨厌。沟通清楚了，别人的机会就会有合理的预期。如果你知道你是一个焦虑的完美主义者，这是一个非常好的赌注，你的标准比大多数人都高!

　　类似于第2点，即使别人有很高的期望，你也不会遇到可能不是你所想的灾难。例如，如果他们期待当天的电子邮件回复，你可以让他们知道他们将在几天内回复。当你清楚地交流时，人们通常是灵活的。

　　当你学会发现自己焦虑的思维模式时，你就能防止它们损害你的生产力和工作关系。这需要练习，但最终纠正你焦虑的想法会开始在第一个想法中得到反映。