泉州哪里有较好的看失眠的心理医生

　　很多人一辈子都睡不着。入睡困难、多梦、失眠都是“失眠”的表现。这种状态持续两周甚至更长时间才可以称为病理状态，也就是“失眠”。

　　还有更多的人不是失眠，只是想睡觉却没有时间、环境等条件，导致睡眠不足——不是“睡不着”，而是“睡不着”。长期睡眠不足还可能导致习惯性失眠!自我催眠

　　1计数催眠疗法睡前洗澡泡脚后，上床取卧位。你的身体自然会挺直，眼睛自然会看着什么东西，从1开始默念，一直倒数，很快就不知不觉睡着了。

　　2简易气功法:睡觉时取侧卧位，身体自然挺直。左侧卧时，将左心朝上放在脸侧，拇指和食指触耳侧，右心自然搁在肚脐上，下肢自然屈曲，以舒适为准(右侧卧则相反)。抱着“我什么都不想要，我要好好睡一觉”的想法开始练习。躺在床上，把自己想象成一个密封的气球，从鼻孔吸入气体到腹部，逐渐充满全身。然后闭上鼻孔，用嘴呼气，嘴里发出“嘻嘻”的声音。气体从你的嘴里通过你的腹部慢慢释放出来。所以每次慢慢调雨10-30。

　　3.反导弹睡眠法可用于思维紊乱、无法入睡的失眠。上床后，舒服地躺在床上。不要闭着眼睛急着睡觉。而是想想自己经历过的快乐的事情，沉浸在快乐的回忆中。如果因为分心睡不着，也可以分心继续讲故事。这个故事应该会让你感到舒适和快乐。故事越长越好。这些有意的记忆和故事可以消除患者对失眠的恐惧，促进自然人的睡眠。

　　失眠的原因有哪些?

　　1.心理生理性失眠

　　往往是紧张导致的。第一次失眠后，在心理上形成人睡不着的条件反射。

　　2.外源性失眠

　　环境变化(强光、噪音、高温)、重大生活事件(退休、丧偶)、摄入或接触某些物质或药物(烟草、酒精、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱、铅、锰)、睡眠卫生不当(睡前饱餐或剧烈运动)。

　　3.药物依赖性失眠

　　长期使用催眠药，一旦迅速停药，可引起反弹性失眠，更为严重，尤其是应用短效苯二氮卓类药物后。

　　其实大部分失眠和我们不良的生活习惯有很大关系。有些人经常依靠药物来治疗睡眠，但长期服用药物会产生依赖性，这对身体也是不健康的。建议大家不要熬夜，不要过度劳累，不要接触辐射，不要玩电子产品，调整日常生活时间，多运动，多吃易消化的食物，提高睡眠质量。