徐州哪里有关于失眠的心理咨询中心

　　教你两个远离失眠的简单小技巧

　　第一招:和潜意识对话。

　　弗洛伊德说，没有所谓的口误;所有的口误都是潜意识的真实流露;当你看不起一个人的时候，你能感受到这种轻视，他/她会做一些事情来捍卫这种轻视。

　　也就是说，潜意识是无形的。它无处不在，无时无刻不在影响着我们，包括睡眠。同时不受意志控制，一般是无意识的。

　　那么如何找到潜意识呢?当一个人的意识逐渐淡化的时候，潜意识就逐渐走到了前台。当身体逐渐放松时，意识会逐渐退去，进入睡眠状态时，潜意识会出现黑粉色，如做梦。当我们入睡时，潜意识不断浮现，但此时意识很少存在，这意味着我们在睡眠中无法与潜意识交流。所以，和潜意识交流的时间是我们身体放松，心情平静的时候。

　　接下来，我将介绍与潜意识沟通的方法。选择的坐姿或卧姿，用呼吸放松法放松身体，深呼吸，慢慢呼气。呼气的同时，注意肩膀的放松。首先让这个承载着人类所有压力和负担的肩膀放松，然后让这种放松传遍你的全身。这个时候我们的意识在逐渐淡化，潜意识在慢慢浮现。保持深呼吸，保持放松，轻轻地把左手或者右手放在胸前，注意你的手和胸连接的地方，然后轻轻地对自己说，谢谢你，潜意识，谢谢你这么多年的陪伴和关心我。我知道你一直在以焦虑和紧张的形式提醒我，有很多问题要面对。现在我知道了，现在我需要更多的平静和放松，我需要一个好的睡眠来有更多的精力来处理你所面临的问题。

　　每天睡前用这种方式和自己的潜意识交流一到两次。把潜意识想象成一个还没长大，喜欢捣蛋，渴望被关注和尊重，可能会发现自己新的东西的孩子。

　　第二招:改变认知。

　　萨提亚认为，问题本身不是问题，而是如何治疗的问题。

　　对于失眠，萨提亚的说法依然成立。失眠本身不是问题，问题是怎么治疗。睡眠是一个自然的过程，我们应该对它有一个正确合理的认知。很多慢性失眠患者对失眠有很多不合理甚至错误的认知。所以，化解失眠很重要的一个环节就是改变认知，从而减少失眠的恐惧和焦虑，切断恶性循环。很多人认为失眠对健康的影响很大，但研究一再表明，失眠本身对健康的影响很小，主要是因为失眠引起的焦虑对健康的负面影响很大。

　　很多失眠症患者对睡眠时间非常敏感，非常重视睡眠时间，甚至到了强迫和固化的程度。他们认为7-8小时的充足睡眠是失眠的必经之路，否则第二天就没有足够的精力去面对工作和生活。事实上，科学研究表明，一个成年人每天睡五个小时就足够了。但是，不同的人有个体差异。一般来说，大多数人每天睡6-7个小时就够了。有些人睡眠充足。更有甚者，有的人晚上睡2个小时。爱迪生每天只睡4-5个小时。有些人需要睡很长时间，但爱因斯坦需要睡10个小时。

　　森田疗法的创始人森田正马认为，失眠并不可怕，但对失眠的恐惧才是可怕的。

　　说到失眠，很多人都很害怕。其实每个人在生活中都会遇到一些困惑的事情。失眠很正常。对待失眠的态度不是刻意拒绝，而是接纳，强迫自己入睡，认真对待。一旦害怕失眠，失眠就会是个大问题。有些患者一旦失眠，思维就固定在自己的睡眠上。每天，他们都要花大量的时间思考晚上是否睡得好，如何睡得好。这些认知都会加重失眠。有些患者在睡不着的时候不断提醒自己为什么还没睡着。有时他们会在半夜醒来，害怕再也睡不着。当他们一大早醒来时，他们担心第二天没有精力工作。这些担心会加重他们的焦虑。应对策略就是反复提醒自己“睡不睡觉都没关系”。